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Bienvenue, Visiteur ! (IdentificationS'inscrire) Date actuelle: 12-02-2008, 02:33 AM


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travailler un ou 2 muscle par jour ou tous le meme jours

Auteur Message
gc207
Junior Member
**


Messages : 14
Groupe : Registered
Inscription : Aug 2008
Statut : Hors ligne
Réputation : 0
Message : #1
travailler un ou 2 muscle par jour ou tous le meme jours

slt a tous
j ai 16 ans et mesure 1m73 pour 53 kg
je pratik ma muscu depui 7 mois avec le poid du corps unikmen
jeceye de me faire un bon programme d entrainement,
j aimerais savoir si il etait mieux de faire travailler un ou 2 muscle par jour ou tous le meme jours ?? (du genre lun=biceps/ mardi= pecs etc . ..)
je n ai plu bcp de tps pour en faire maintenant (maxi 35min par jours), combien fo t il de tps de repos par semaine ?

merci pour vos reponses

08-29-2008 09:22 PM
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sponsors
Xavier26
Member
***


Messages : 62
Groupe : Registered
Inscription : Jul 2008
Statut : Hors ligne
Réputation : 0
Message : #2
RE: conseil svp

Bonjour,

Dans la mesure ou tu t'entraines uniquement avec ton poids de corps, tes exercices vont être limités mais cela n'empeche nullement un entrainement correcte pour garder la forme. Après la marge de progression va s'établir sur tes temps de repos et ton nombre de répétitions.

Pour répondre à ta question il faut déjà que tu nous dises quels sont tes objectifs ?

-gagner en endurance musculaire ?
Dans ce cas je te conseille de travailler tous les groupe le même jour en séries longues et récupérations courtes entre les séries

-gagner en volume musculaire ?
Dans ce cas séries courtes et récupération plus importantes pour un ou deux groupe musculaire dans la séance. Le mieux serait néanmoins que tu ajoutes des charges incrémentielles à chaque fois (systeme pyramidale) avec des bouteilles d'eau, des dictionnaires (et pas sur CD-Rom le dicto!).
Le plus simple serait de t'offrir quelques kilos de fonte et des petite haltères à monter!


Xavier
NUTRITION ET COACHING SPORTIF - NUTRIXLAB
http://www.nutrixlab.com
08-30-2008 09:30 AM
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herakles56
Posting Freak
*****


Messages : 863
Groupe : Registered
Inscription : Aug 2008
Statut : Hors ligne
Réputation : 12
Message : #3
RE: conseil svp

D'accord avec Xavier. L'entraînement uniquement avec le poids du corps ne pourra te donner que des résultats limités. L'achat d'un set de deux haltères avec 20 kg de fonte pourrait te faire progresser. Ça doit coûter entre 30 et 40 euros chez Décat ou Go sport.

08-30-2008 11:58 AM
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gc207
Junior Member
**


Messages : 14
Groupe : Registered
Inscription : Aug 2008
Statut : Hors ligne
Réputation : 0
Message : #4
RE: conseil svp

j ai 2 poids de 1kg chacun, 2 haltere de 4kg et un poids de 7kg
mes objectif c gagné en volume surtout

j ai preparé un programme pour gagné du volume et un autre pour l endurance. je les teste 1 mois chacun pour voir si ils sont efficaces

merci pr vos rep

08-30-2008 01:12 PM
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YannLC
Member
***


Messages : 80
Groupe : Registered
Inscription : Aug 2008
Statut : Hors ligne
Réputation : 3
Message : #5
RE: travailler un ou 2 muscle par jour ou tous le meme jours

Comme herakles56 a dit, ça te prendrait plus de poids pour de meilleurs résultats.


Du temps à perdre? Visitez mon blogue: http://yann.lecorff.com/ (conditionnement physique et plus)
08-31-2008 03:24 PM
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