Vous êtes débutant en musculation ?
ou passionné de musculation ?

salut j'ai 16 j'ai commence par faire 20 traction avec ma barre de douche a 13 maitenant sa fait 3 et j'ai acheter un barre sa fera bientot un ans et je question pectoraux je vois pas trop le changement pouvez-vous me dire comment faire je fait le develloper coucher !

je fais 100 develloper coucher o moins 200 de petit haltere et des pompe ou jai les jambe eleve 20 je voudrai savoir si ses trop pr mon age 16 ( barres de 20 , haltere de 9 ) merci

donc merci sa serai surtout pour les pectoraux avec la barre o debut j'avais un petit barre maitenant jen est une grande mais mon dos n'est pas surellever (pa trop comment ecrire ) je voudrai savoir si ses sa

et aussi si on pourrai me dire un bon site pour acheter un banc de musculation j'ai 120 j'ai vu sur price minister les bancs pourriez vous me conseille j'ai peur que se soit de la cam a 90 E bizarre etant donne du prix de depart




merci merci merci merci

merci et si pouvez me laisser un lien si vous trouvez un banc

Ce message a été modifié le: 05-22-2008 07:59 AM par pierre31.

salut
je voudrai bien d'aider mais j'ai pas compris ce que tu voulais dire tu peux reformuler ta question.

^^ je vien de relire je te comprend voila je fai un devellope couche 100 tout les soir et je voudrai savoir comment les faire parce que sa fait un ans 100 tout les soir et je vois pas le changement au niveau de pectoraux je voudrai savoir comment positionner ses mains et tout tu vois ecarte pa ecarter parce que moi je mais ecarte a max et je pense que ses mon dos qui travaille donc voila je voudrai savoir comment faire

et aussi si quelqun pourrai me faire un petit programme

je trouve bizarre que ton dos travail quand tu fais du dévelloppé couché.
Qu'on soit bien clair, quand on fais du dévelloppé, on est soit couché sur un banc en position droit (couché sur le dos parallèle au sol )ou incliné (comme son nom l'indique incliné environ et au choix à 45° par rapport au sol, la tête en haut) ou décliné (idem sauf la tête en bas).
A savoir que si tu travail en couché tu travail la partie central du pec, en incliné la partie supèrieure des pecs et en décliné la partie inférieure. Oui le pec est composé de trois partie et il faut travailler les 3 parties.
Il faut travailler en séries qui elles sont composées de répétitions. En général on fait 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions chaqu'une par exercice. En sachant que l'on peut faire 3 à 4 exercices différents pour chaque groupe musculaire.
On peut travailler chaque groupe musculaire 2 à 3 fois par semaine en changeant les exercices pour travailler différement, sé trés important.
Donc si tu travails tes pecs 2 fois par semaine, ça te feras 2 séances différentes chaque semaine.
Ensuite au bout de 3,4 mois tu pourra changer ton programme.
L'écartement des mains sur la barre, font aussi partie d'une façon de travailler.
Si tu prends ta barre tu travailleras plus l'extérieure des pecs et tu pourras prendre plus lourd, oui car tu moins de course au dévellopper, en prenant une prise serrée tu travailles plus l'intérieure des pecs et ensuite la position on va dire normale, la partie central.
A mon tour de te poser une question, tu as quel genre de poids et combien de kilo?

genre de poid ?? heu pa trop j'ai 20 k mais un pote qui a arreter va mamener ses poid ses trop leger je pourrai aller jusqu'a 70 k genre pa je pa trop se que sa veut dire de go sport de 10 kilos de chaque coter

pour un programme, tu peux piocher des idées sur le mien.
voir mon blog

merci beaucoup

tu pourrai mexpliquer

5 serie de en pyramide je sais pa se ke sais en pyramide
et aussi ecarte couche je vois pa trop se que ses !!!!

et un derniere petite chose je fait mon programme tout les jours et on ma dit qu'il fallait faire des poses de 2 jours est-ce vrai et que si on en fait tout les jours sa fait un contre-perfommance

en pyramide:
commencer avec bocou de repetitions avec une charge moins lourde, et continuer en chargeant en faisant moins de repetition et ensuite redescendre en charge pour réaugmenter les répetitions.
Ou commencer par l'inverse.
Un écarté couché: couché sur un banc, tu tiens une haltère dans chaque main, les bars quasi droit (pas tout a fait droit cra tu va trop stresser tes bras, tu les fléchis un tout petit peu) et tu écartes tes bars pour qu'ils soitent parallele au sol et tu les remonte en gardant toujours l'angle de tes coudes pour venir toucher tes haltères.
alors quand tu dis que tu fais le programme chaque jour, en réalité tu dois faire toujours la même séance.
un programme est composé de plusieures séances, une séance est établit par groupe musculaire.
tu peux enchainer tes séances mais un moment il faut réspecter du repos sé trés important tout autant que l'entrainement.
Si tu entraine chaque jour le même muscle il se dévelloppera jamais.
Il faut qu'ils se repose.
pour ma part je m'entraine le lundi,mardi,jeudi et vendredi.
voila j'espère avoir répondu à ta question.
sinon redemande moi

oui oui tu a repondu bon je vais faire de mon mieux je pense que je fait adopter ton programme merci pr tout les conseilles

aller voir son blog il repond a toute les question tres bon blog http://musclamateur.skyrock.com/