Vous êtes débutant en musculation ?
ou passionné de musculation ?

Bonjour à tous,

Je joue au foot en club, et j'aimerai bien faire un peu de muscu pour me muscler le haut du corps, car cette partie là est assez peu sollicitée à l'entrainement. Je suis plutôt musclé au niveau des cuisses et des mollets, les abdo ça passent (sans pour autant avoir des tablettes de chocolat), mais le haut du corps c'est moyen ... J'aimerai rééquilibrer un peu tout ça en me musclant le haut du corps (épaules, bras, pectoraux). J'aurai donc besoin de quelques conseils (exercices, alimentations ...).

Pour info, j'ai 23 ans, je mesure 1m73 pour 65kg. J'ai pu remarqué au football et les quelques fois où j'ai eu besoin d'aller faire des séances de kiné que je prenais assez rapidement du muscle. Par contre, je ne mange ni viande, ni poisson, ce qui pose un problème pour les protéines. Que me conseilleriez vous niveau alimentaire ? Des oeufs ?

Côté entrainement, j'essaie de faire une demi-heure de footing tous les 2 jours, sur terrain vallonné pour solliciter les différents groupes musculaires de mes jambes. Je fais aussi quelques exos de gainage. J'aimerai pimenter tout cela avec quelques exos pour le haut du corps. Niveau matériel, je ne possède pas grand chose, si ce n'est une corde à sauter et une barre de développé couché pesant une vingtaine de kilos. Si je pouvais éviter d'acheter du matos, ça m'arrangerait, mais bon si c'est plus efficace avec ... En parcourant un peu le net, j'ai beaucoup lu "faire des pompes", mais est-ce un exercice suffisant ?

Pourriez vous me donner quelques conseils ?? (nutrition, exercices avec fréquence et nombre de séries ...)

Par avance, merci !!

slt, les pompes fesant, sa te muscles les triceps et les pectoraux, 1mois sur de tu change :
1mois 15 séries de 30 pompes en un jour
2mois de 10 a 35 pompes puis de 35 a 10 ( pyramide )
après si tu veut que je te conseil pour un programme...
Le probleme c que tu n'a pas de matériel ( apar ta barre de dévellopé couché mais tu ne peut t'en servir kan fonction de sa taille si tu pourra me la précisé stp ), tu peut toujours mettre des livres dans des sacs ou des poches puis les soulevés en changeant les manières...si tu veut qu'on en parlent... tchao