salut je suis un gars j'ai 15 ans je me met à la muscu' mon programe:
lundi: abdos/obliques
biceps/pec
mardi:
abdos/obliques
epaules/triceps
mercredi:
abdos/obliques
dos/cou/trapéze
jeudi:
abdos/obliques
avant-bras/poignet
vendredi:
abdos/obliques
cuisses/mollets
samedi & dimanche:
repos musculaire
ce prog' est-il bon?
je mesure 1m52 pour 37kg,j'ai pas encore pris mes mensurations,j'ai pas beaucoup de gras juste un peu au bide,je peut pas vous donner de photo mon clebard a niqué mon apareil.
j'ai pas de restriction sur la bouffe,vu que je suis un peu ecto sur les bords je ne grossis pas en graillant,je forcerais plus sur la viande rouge
j'ai 2 haltére de 1kg chacun je vais acheter une barre avec 2 disques de 1kg chaque et un abdos rocket c'un apparil pour faire des crunchs car j'y arrive pas avec la methode classique j'ai pas assez de force dans les abdos et je me nique le cou,j'ai pas assez de biceps donc je ne fait pas de pompes et encore moins de tractions,j'ai pas de planche car j'ai pas assez de place
en résumé
mon programme est-il bon?
j'aimerais des variantes du DC (ect...)sans planche en video de preférences
à mon age puis-je prendre des prot en poudre?
PS: quand j'avais 5 piges onm'a opére du coeur une artére pulmonaire qui etait trop étroite
répondez-moi vite
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