Vous êtes débutant en musculation ?
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Bonjour a tous,
voila je pése 82 kilo pour 1m83 , j'ai beaucoup de graisse surtout au niveau des cuisse et au ventre, je compte m'inscrir dans une salle de sport , 2 seance muscu/semaine + 1 seance cardio/semaine (horaire 18h-20h), voila je ne connai pas le programme alimentaire qui pourrais me convenir, j'ai lu pas mal de post sur le forum mais la plus part n'ont pas le meme probléme de sur poid de graisse que dans mon cas je pense, moi je pense repartir mes repas du jour en cinq , 7h , 10h , 12h , 17h , 21h mias quoi manger et a quelle quantité ?
juste pour info je cherche pas a ressembler a schwarzenegger mais je veux juste avoir un corp sportif musclé la ou il faut pour la forme ,
voila j'éspére que mon post est clair, votre aide m'est vraiment precieuse.
merci

salut alors 2 seance par semaine cela fais tres peu, dans une salle de sport c'est super car tu auras de tout, alors le conseil pour les repas mange tout ce qui est riche en proteine , genre oeuf, pates, thon,poisson , tous ces produits la sont tres bon pour toi, mais comme tu a l'air d'etre costo niveau corpulence la seule solution c'est le travail, regulierement , car il suffit pas eulement de manger bocoup mais aussi travailler et travailler pour ton cas c la solution mais dis toi bien que c pas en 15 jours que tu vois la difference.a plus

Force sur les protéines. Compte environ 2 g par kg de poids de corps par jour. Donc, poulet grillé, thon, dinde blanc d'œuf. SI tu veux perdre du gras, lilmite les lipides et les glucides. Attention, ça n'est pas facile à perdre. A mon avis 2 séances de muscu par semaine c'est insuffisant. 3/4 serait mieux. La répartition de tes repas est correcte.
A+

merci pour vos réponses,
et pour ce qui quantité , la dinde et la viande et Thon contiénnent combien de proteine sur les 100g ? pour avoir une idée de la répartition sur la journée

herakles te repondras mieux que moi, mais en tous cas , au vu de ce que tu dis par rapport a ta corpulence biensur l'alimentation est obligatoire mais toi je pense que le mieux pour toi c'est l'entrainement serieux plus de 2 seance par semaine au moins 3 voir 4 seances

Pour le thon 24 g pour 100 g, idem pour la dinde. Dans les 2 cas pratiquement pas de lipides. Pour le poulet, c'est à peu près 20 g si tu prend le blanc sans la peau très riche en gras. Pour le bœuf, c'est 16 g. Prend de la viande maigre (steack haché à 5 % de gras). Evite bien entendu le porc beaucoup plus gras.

je vous remerci pour vos réponse c'est plus clair maintenent , j'aimerais bien ajouter plus de scéance mais mon travail ne me le pérmet pas, au max je peux libérer une autre fin de journée. je suis caméraman donc mes horaire sont imprévisible, d'ailleur j'ai peur que dans certaine semaine je serai obliger a passer a deux scéance :\ pas facile.
voila je me suis préparer un programme alimentaire, et j'aimerais bien que vous me dite si c'est juste ou sur doser ou sous doser, :

7H
100g fromage blanc
1 tranche de pain complet
50g céréal
1 verre de lait écremé
1 jus d'orange

10H
6 blanc d'oeuf
1 pomme

12H
200g escalope de dinde
50g de Thon nature
petite portion de fuculant (riz,pomme de tere vapeur...)
1 portion d'harico vert

17h30
200g d'escalope de dinde
1 verre de lait écreùé
1fruit ou barre e céréal

18H30 Entrainement


21H
200g d'escalope de dinde
1 bonne portion de légume


coté proteine normalement sa ça va, sa tourne dans les 165g , mais coté Glucide j'en sais rien, d'ailleur je pense que le glucide c'est trés important pour le muscle.
voila j'attend votre avis
merci

Fait attention, je pense que tu es légèrement au dessus en protéines car il faut compter avec les protéines présentes dans le pain et dans le lait. Supprimes un peu de dinde et ça ira. Côté glucide, à mon avis tu es en dessous mais si tu veux perdre de la graisse ça n'est pas trop grave. Tu verras après.
A+

merci pour le point que ta ajouter, c'est que javais pas penser que la quantité de proteine dans le pain et le lait est concidérable, mais sinon un petit sur plus de proteine me nuise t'il en quoi ? les rein ou bien une question de poids ?
merci

En ce qui concerne le nuisance des protéines, en dessous de 3 g, 3,5 g il n'y a aucun problème. Mais il est simplement inutile de trop utiliser de protéines car elles ne sont pas stockées dans l'organisme. N'oublie pas de boire beaucoup car l'assimilation est meilleure.
A+

oui vaut mieux diminuer , encore merci pour ton eclaircissement.@+