Vous êtes débutant en musculation ?
ou passionné de musculation ?

Bonjour a tous,je me présente, je m'apelle Robin, j'ai 18 ans ,je fais entre 63 et 64 kilo pour 1m78,je fais de la musculation depuis pas mal de temps chez moi (abdo,pompes,traction etc...) mais récemment (il y à 2 mois je me suis mis a faire de la musculation en salle ,le lundi 3h00,le mercredi 2h00,le vendredi 3h00, et le samedi 3h00 ce qui me fait un total de 11h00 de musculation par semaine (je vais vraiment a toutes les séance sans exeption pendant toutes les heures)


je n'ai pas de programme particulier de musculation , je fais un peu de tout, mais récemment jme suis mis a faire des groupes musculaire par séances pour plus de résultat

on me dit régulièrement que je devrais encore prendre du volume , mais moi honêtement sa me plaît comme ça , donc j'aimerais faire un régime de "SECHE", j'ai parcouru plusieurs forums mais j'ai décidé de me fier a celui ci ainsi qu'a vos conseil , esque vous pourriez m'établir un programme de sèche sil vous plait , (sachant que je dispose de beaucoup de viande blanche,flocon d'avoine , fb0%)

je mange quand même équilibré en ce moment,quand je mange des féculents c'est souvent pain complet,riz complet etc...)

j'espère que j'ai étais assez clair pour vous car je m'enmêle souvent les pinceaux pour ce genre de discour

je vous remercie d'avance et attend vos réponses avec impatience
bonne journée a tous

Tu vois à ta place vu ton age, ton poids et ta taille et que tu consacre bocou de temps à l'entrainement,je me lancerai pas dans un régime alimentaire.
La séche sé quoi: sé perdre de la graisse et garder le muscle et vu le temps que tu t'entraines tu dois bruler énormément de calories.
Tu pourrai simplement te faire un programme avec des séances par groupe musculaire, préviligié les séries longue comprise entre 12 et 15 répètes et te garder un peu de temps pour faire pas mal de cardio.
Je pense que ça devrait suffir amplement.
Continu à demander conseil, mais sincèrement un régime pour toi je ne vois pas l'interet.
Mais donc une foto pour voir réellement de quoi on parle.

ok je vous remercie de vos conseils, je vais prolonger mes 20 minutes de cardio alors

je met ci joint une photo désolé on ne voit pas énormément

et je te confirme à en voir ta photo (sé vrai elle est foncé) tu n'as pas de graisse à perdre

a votre avi je dois encore prendre de la masse , je sais bien que cela a l'air d'une question idiote mais bon
parce qu'avant de commencer la musculation j'étais plus sec , je mangeais un peu moin en même temps là j'ai beaucoup plus d'abdo mais on les voient moins :s

alors déjà tu me tu toi je suis pas si vieux que ça (lol!!)
si sé vrai je pense que tu devrais prendre un peu plus en masse (charges plus lourd avec des séries plus courtes).
Mais sé toi qui vois, sé ton corps, fais ce qui te semble le mieux et se que tu préfères. Je t'ai donné juste un avis pas un conseil.
si tu vois moins tes abdo, sé peut etre dut a ton alimentation, tu dis que tu manges plus, peut etre de trop et que ça va dans l'abdomen, utilise une centure de sudation et des crèmes chauffante, il parait que les cremes fonctionnent bien. Moi je préfère la ceinture, car on vois tout ce qu'on transpire.

et bien je te remercie beaucoup (désolé pour le vouvoiment lol )

bonne soirée a toi !

je t'en prie et tiens moi au courant a+

re-bonjour je voulais te demander un dernier conseil pour mon cardio , dois-je le faire avant ou apres ma séance de muscu (vélo elliptique)

fais le cardio aprés l'entrainement, ou alors une séance spéciale

re bonjours greg j'ai suivi ton conseil et j'ai fais pas mal de cardio apres mes séance de muscu , et biensur j'en ai chier pour faire mes abdos mais apparement sa marche je te remercie beaucoup

une petite photo du résultat

bravo mais juste une derniere chose pense a traviller ceux du bas.
mais vraiment bravo pour le changement aussi rapide et trés visible.