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Salut j'ai 22 ans ca fait maintenant 3 mois que je fais de la muscu et je voudrai prendre un peu plus de masse musculaire mais j'ai quelques kilos en trop donc je voulais savoir quèl produit serai le mieux pour moi des protéines ou de la créatine.
Si au passage on peut m'expliquer la différence entre ces deux produit je suis preneur.

Ces deux types de produits n'ont rien à voir.
La créatine est une molécule qui intervient dans les processus énergétique de l'activité musculaire. Le muscle pour se contracter a besoin d'énergie. Cette énergie est sous forme d'une molécule appelée l'ATP (adénosine-tri-phosphate). Les ATP proviennent la la dégradation des molécules de nutriments, principalement les glucides. Il existe plusieurs voies métaboliques de dégradation :
— la respiration cellulaire qui est la voie oxydative (oxydation totale du glucose) qui fait intervenir l'oxygène et qui se produit dans les efforts à long termes (séries de reps en muscu par exemple)
— une voie non-oxydative qui fait intervenir la créatine et qui permet de libérer l'énergie lors d'efforts brefs et intenses (épaulé-jeté par exemple). C'est ce qui explique que le rôle de la créatine soit très discutée puisque biochimiquement, elle ne semble pas très importante dans les processus énergétiques à moins de ne faire que des efforts brefs et intenses.
Les protéines sont les matériaux de construction du muscle. Elles sont formées d'acides aminés qui, lors de la digestion des protéines que tu manges, sont recyclés en partie en muscle. L'entraînement provoque de micro-fracture au niveau des fibres musculaires. Les acides aminés permettent la réparation et par là la croissance musculaire. Si tu veux te muscler il faut consommer des protéines en grande quantité ( 2g par kg de poids de corps par jour).
Les protéines ne te feront pas perdre de graisse. Il faut dans ce cas faire un régime pauvre en sucres rapides et en lipides (plus de mcdo, de nutella, de frites, de pâtisseries, de ketchup, de pizzas et pâtisseries industrielles).
A mon avis utiliser le whey ou la créatine est totalement inutile, d'autant que la dangerosité de la créatine est toujours discutée et que le whey donne des résultats très variés.
Un conseil : entraîne toi dur (4 par semaine) et suit un régime et tu prendras du muscle sec.

OK je te remercie de ta réponse et je croi que je vais suivre ton conseil!!!

les proteines font par contre prendre du poids ?
et de la graisse non ?
ou si on s'entraine cela ne se voit pas ?

herakles56 donne encore de très bons conseils.

Toutefois je pense que les protéines Whey sont très pratique car il est difficile d'ingérer 2g par kg de poids corporel. À moins d'être un grand fan de fromage cottage... De plus, la whey est une source de protéines de qualité, avec acides aminés essentiels et non-essentiels ajoutés. Toutes les protéines ne se valent pas. Les protéines animales (incluant les produit laitiers et les oeufs) seraient supérieures aux protéines végétales pour la reconstruction musculaire.

Pour ce qui est de la créatine. Personnellement j'en prends. J'ai lu nombre d'études qui m'ont convaincu de la non-dangerosité de ce produit et de l'efficacité de ce produit. Des études ont été menées auprès de personnes ayant pris de la créatine pendant 10 ans, sans observer d'effet négatifs!

Finalement, il ne faut pas trop diminuer les lipides, car une consomation trop basse fait diminuer le taux de testostérone, une importante hormone de croissance impliquée dans la prise de masse musculaire. Il faut éliminer les mauvais gras dont herakles56 parle, mais continuer à consommer les lipides polyinsaturés et monoinsaturés.

Attention cependant aux problèmes d'allergie que la whey déclanche chez certaine personne.
Les protéines sont les éléments de construction du muscle. Si tu veux augmenter ta masse mange des protéines et diminue les lipides sans les supprimer comme le dit Yann.

Tu prends quel produit? (désolé du hors sujet).

Créatine monohydrate de XPN (http://www.xpncanada.com/index.php?optio...&Itemid=26)

Pourquoi?