Vous êtes débutant en musculation ?
ou passionné de musculation ?

Bonjour à tous voila je suis à la recherche d un programme de masse . Je ne suis plus débutant j ai un an et plus de 5 mois de musculation et aprés un arrét de quand meme un an je m y suis remis . J ai décidé de suivre un programme de masse donc j ai commencer par me dérouillé et me suis remis à avoir une alimentation équilibré le hic c est qu il me manque le programme idéal :-s . Avant je travaillai 2muscle par séance 2 à 3 exercises par muscle avec des séries de 4 pour 12 rép mias ça c étais avant maintenant que je suis en masse je voudrai vraiment le programme qui va avec , je vous fais aussi un détail de mon alimentation au cas ou . C est mon premier poste et la premiére fois que je cherche de l aide sur le net j ai cru pouvoir faire seul mais non il y à tellement d avis et de divergence que j en perde la tete je voudrai un bon programme et m y tenir.
Je pése 90 kg pour 1m86 et j ai 28 ans

ALIMENTATION


le matin au déjeuner je prend un bol de flocon d avoine que je mange avic du fructose et du laid et aussi 4 tranche de pain complet avec confiture au fructose

3 heures plus tard je prend deux dose de 50g de pro mass avec de l eau

à midi je mange 125 gr de pates avec 100gr de légume et 100gr de poulet dinde exc


3 heure plus tard un pro mass deux fois 50gr avec de l eau


le soir je mange 50gr de pates ou riz avec 300gr de légumes et 200 grammes de poulet dinde exc


et le soir avant le coucher deux fruits pomme avec banane et un yaourt .

Voila j attende des conseils mais surtout un programme parce que entre les méthodes et les milles et un programme je suis perdu ami sportif d avance merci