Vous êtes débutant en musculation ?
ou passionné de musculation ?

Bonsoir à tous !

Voilà cette semaine j'ai decider de me mettre à la muscu pour de bon ! Car avant cette engagement ne tenait pas plus de 3 jours.... J'ai 18 ans, je pèse 60kg et mesure 1,74 mètres. J'ai décider de m'y mettre car je me trouve vraiment maigre. Je peut pratiquer la musculation qu'à la maison, je dispose que de 2 haltères de 6kg.

Au Niveau des exercices que je pratiques depuis vendredi c'est:
* 5series de 15 tractions (pour les biceps uniquement)
* 5series de 50 abdos
* 5series de 15 pompes (matin et soir)

J'ai lu sur le forum qu'il était preferable de laiser reposer 1 ou 2 jours

J'aimerais quelques conseils pour les exercices, les series, etc... pour cré un programme de la semaines regroupant : Abdo, Triceps, Biceps, Pectoraux....

Merci d'avance pour vos conseils

Bonjour, moi aussi je suis debutant et des quelques reponses qui ont été rapportées a mes questions je peut te dire que le mieu pour progresser est de varié les exercices, les charges, les séries, le temps de repos entre les séries et les repetitions et aussi que l'on peut progresser deja pas mal (quand on débute) sans equipement...ensuite bien sur il faut penser a pousser de la fonte . Donc je pense qu'il n'y a pas vraiment de programme mais que tu peut te baser sur un programme en l'adaptant a ce que tu peut faire et ensuite en variant les charges,exo,.. tu pourra ressentir une forte progression (il faut aussi la motivation )
Voila ce que je peut t'apporter en aide si tu ne le savais pas deja.

salut ! je suis aussi debutant depuis pls de 6mois maintenent !
ce qu'a dit makleo est vraix de varié les exos c'est ce qui a de mieux pour ne pas que le muscle s'abitue et donc grossise !
mais aussi si tu te mes vraiment a la muscu il va faloir que tu investisse dans du matos par ce que ce n'est pas avc deux haltere de 6KG que tu poura developpé tous ton corps comme tu le veux !
moi j'ai la chance d'avoir un pere qui pratique depuis des année donc il me sert de coatch et je peu utilisé une grande variété de materiel qu'il a acheter au file du temps ! mais je sait bien que se n'est pas donné a tous le monde mais si tu veux prendre il afut que tu investisse donc voila a++