Vous êtes débutant en musculation ?
ou passionné de musculation ?

bonjour tout le monde ,

je souhaiterai vous faire part de mon programme pour que vous me donniez des avis sur celui-ci pour savoir s'il est utiile de continuer ou pas. tout d'abord je pratique du kick boxing/ muay thai /boxe française depuis 2 ans 2 fois par semaine 4 h en tt et je fais des pompes abdos cardio enfin tout ce qui constitue un entrainement de kick boxing cependant je pèse 62 , 63 kg pour un 1m70 donc vous pourrez constater que je suis pas enorme ..lol , donc j'aimerais prendre un peu de masse musculaire surtout travailler les bras et épaules puisque je travaille beaucoup les autres choses , pour ceci j'ai établit un petit programme :
le matin : 5 séries de 20 pompes largeur d'épaules avec 30 secondes entre les séries
2 min de repos
5 séries de 20 pompes un peu plus serrées toujours 30 sec
50 abdos 1 min repos et je refais 50 abdo sous une autre forme
apres je fais des dips entre 2 chaise 2 séries de 25
l'apres midi je fais des tractions 5 séries de 5 avec 30 seconde de repos .
et corde a sauter également
par contre je fais 2 jour le programme et 3eme jour repos et ainsi de suite .

voila je ne sais pas si c'est bon je sais que sans matériel je ne prendrais pas vraiment de masse j'en suis conscient je veux juste que mes bras et épaules prennent un peu plus de volume musculaire mais je ne sais pas si ce programme est bien adapté alors si quelqu'un à la gentillesse de me répondre je le remercie d'avance bisou

pas besoin de matos pour commencer : j'ai commencé comme toi avec rien en m'entrainant dans mon jardin... j'étais à 75kg... 90kg maintenant !!!

le repos 1 jour sur 3 : ok...
entre les séries, tu peux prendre un bon repos sinon tu bosses le cardio mais celà ne favorise la prise de masse à mon avis...

et faut que tu varies les exos un max... les temps de repos etc...
le principe de la muscu c'est que tu fais faire un effort à ton corps... pour s'adapter à l'effort, le corps fait grossir les muscles pour devenir plus fort.

Si tu fais tout le temps le même exo, ton corps s'adapte à un effort spécifique et tu ne vas plus prendre de volume ou moins.

Il a raison ! varier les exercices est primordial lorsqu'ils ne donnent plus d'évolution. Les pompes tu vas en faire des séries de 30 pusi 40, 50,... au bout d'un moment la barre devient indispensable mais pour l'instant tu n'en es pas encore là. ça viendra vite surtout si tu es habitué a l'effort.

je suis daccord avec toi !!!

c'est pour celà que les programmes de muscu ne marchent pas vraiment à part pour les débutants : il faut sentir qu'un exo ne fait plus grossir les muscles et qu'il faut changer. Il faut adapter l'entrainement en permanence.

Ce message a été modifié le: 02-26-2008 11:14 AM par Abel.