Vous êtes débutant en musculation ?
ou passionné de musculation ?

bonjour j'ai 15ans je fais 1m75 67.5kg et cela fait 6 mois que je fais des pompes et abdos chaque jour sauf le week end pour laisser reposer je fais 2serie de 20 pompe et 2 serie de 40 abdos et maintenant je commence a pratiquer avec des haltere et je veut tout me muscler jambes bras... je voudrais savoir si mon programme si dessous est bien approprier et si cela va bien me muscler:

en echauffement 2 serie de 20 pompes
pour commencer 3series de 25 haltere chaque bras avec repos de 30 seconde entre chaque series
Pour les avant bras je fais l'exercice avec haltere pendant 1min de chaque
ensuite pour le ventre je fais abdos 2 fois 40
pour les jambes 2 exercice differents 20 fois
pour les epaules 2 fois 20 series
et pour le dos 2 exercices 20 fois

pour faire tout se que j'ai dit j'ai pris les exercice du forum
voila merci de me dire si cela est convenable si cela va me muscler a j'oublier j'ai des poids de 6 kilos mais bientot des 10

Ce message a été modifié le: 07-22-2008 05:02 PM par Moscole.

Si cela va biente muscler?
Bin cela dépand qu'est ce que tu apelles être bien musclé?
Tu veux travailler le volume? la force? la forme? l'endurance?
Pour le volume il te faut des séries de 10, 12 repetitions et donc prendre lourd pour que tu te donne a fond a la fin de chaque repetition!!
Pour la force il fat prendre casiment ton maximum en faisant des séries de 4 a 6 repetitions et toujours se donner a fond, mieu vaut étre assisté pour cela!
Ensuite pour l'endurence et la forme il faut de longue repetition, au dessus de 20 ou 30.
Varie tes exos et tes temps de repos, plus tu varie moins ton corps s'abitue et donc plus tu progresse!Ensuite augment le nombre d'exo, séries, repetitions et poids!
Je pense que pour les abdos, pompes et tractions tu peux y garder pour te "finir" par exemple quand tu fait un programme et que a finis tes séries de développer couché, tu fais des pompes jusqu'a ce que tu ne termines pas la série sa termine l'effort je trouve.
Voila mon avis mais peut être qu'il a besoin dêtre un peu corrigé...tu verras bien avec les avis des autres
Bon training a tous ce qui pratique la muscu

En faite sa va etre plus simple est ce que vous pouvez me proposer un programme adapter pour tout me muscler jambes dos bras...
voila je dispose de 2 altere 5kilos et pour infos j'ai 15 ans 67.5kg 1.75m voila merci de vos reponse

tu es trop jeune pour utiliser 5 kilos par bras attend d'avoir 17 ans, pour l'instant 3 kilos suffise amplement à ne pas détruire ta croissance.
et pour le programme y tout sur le forum débuter sans matos

Ce message a été modifié le: 08-24-2008 01:04 PM par Mick GoreDeath.