Vous êtes débutant en musculation ?
ou passionné de musculation ?

j aimerais votre avis sur ce programme pour gagner en muscle.

lundi abdos: crunch 3x15
relevé de jambes 3x15
sit up 3x15
crunchs obliques 3x15

biceps: curl barre 3x15
curl concentré 3x15

mardi pectoraux: pompes 15x3
dips 4x12
dvlp couché 3x15
ecarté couché 3x15
tenir sur un support avec ls bras en appuis 30seconde x 2

mercredi: abdos et biceps (mm exos)
jeudi:pecs (mm exos)
vendredi:abdos et biceps
samedi:pecs
dimanche:repos

de plus j ai 16ans, je prends pas de produit et j ai une bonne nutrition.

merci pour votre avis

Je constate que tu travailles 3 fois par semaines tes biceps et tes pecs avec relativement peu de séries. Je te conseillerais de ne les travailler que 2 fois par semaine en augmentant le nombre de séries par exos. D'autre part il est mieux de changer d'exos d'une séance à l'autre pour davantage surprendre le muscle.
Par exemple pour les biceps :
séance 1 : curls barre 6 x 15 + curls concentrés 6 x 15
séance 2 : curls alternés haltères 6 x 15 + curls concentrés 6 x 15
Tu peux aussi augmenter la charge au bout de 3 séries. Par exemple :
curls barre 3 x 15 (10 kg) 3 x 10 (12 kg)…c'est un exemple, ne sachant pas à combien tu charges. A 16 ans, ne charge pas trop quand même, question de croissance.
ll faut aussi travailler aussi le triceps qui est important mécaniquement et esthétiquement pour l'harmonie de ton bras.
Il est important que le muscle se repose pour pouvoir grossir. Actuellement avec ton programme ils n'en ont pas le temps. Je te propose la répartition suivante :
lundi : Abdos, biceps, triceps (flexion-extension du bras avec une haltère)
mardi : abdos, pecs et épaules (rowing barre)
mercredi : repos
jeudi : trapèzes (shrugs barre ou haltères), biceps, triceps
vendredi : abdos, pecs et épaules
samedi : trapèzes et abdos
dimanche : repos
A mon avis tu pourrais d'ailleurs ne faire que 4 séances et supprimer le samedi. Attention j'ai respecter ton programme qui ne travaille pas les jambes. A mon avis tu pourrais le travailler au moins une fois le samedi. Tu peux faire des abdos à toutes les séances sans pb (c'est mon cas).
En espérant t'être utile.

ok
merci beaucoup pour ton aide !!