Vous êtes débutant en musculation ?
ou passionné de musculation ?

bonjour,
j'ai 16ans je mesure 171cm avec 57 kg, je veux un programme de developpement des pectoraux parce que mes pectoraux sont petit non developper ni muscler , j'ai un un programme pour pectoraux que je pratique depuis 2 mois mais sans resultat voici le programme:
pêctoraux deux fois par semaine
samedi : pectoraux
developper coucher 4*8/12
developper incliner 5*8/12
developper decline 3*8
ecarte couche 4* 10/15
ecarte incline 4 *10/12
pull-over 3*10
dimanche: quadriceps / ishiots / mollet
lundi:epaule
mardi: repos
mercredi:pectoraux les meme seances que samedi
jeudi: repos
vendredi : repos
merci.

je remarque que tu travailles 2 fois par semaine tes pecs. C'est trop, ils n'ont pas le temps de se reposer entre 2 séances et donc de grossir. Au lieu de faire 4 ou 5 types d'exos en 4 X 8-12 fais 2 exos par séance mais à fond. Travaille en pyramidal:
3/4 x 12 léger, 3/4 x 10 charge moyenne, 3/4 x 8 charge lourde. Attention, comme tu es jeune évite de prendre trop lourd, ça n'est pas très bon pour la cage thoracique. Change d'exos souvent (décliné, incliné etc...).
Si j'ai bien vu, tu ne travailles pas les bras : pourquoi ?
Autre éléments important. pour prendre du muscle, il faut bouffer surtout des protéines qui construisent le muscle.
N'hésite pas si tu veux d'autres infos.
A+

slt
moi je fais deux séance de pecs ausssi quand je travail en définition et mes 2 séances sont enierement différentes l'une de l'autre.par exemple tu pourrais supprimer un de té écarté pour en faire l'autre dans ta 2ieme séance ect...
en essayant déjà avec 2 séances entierement différentes tu devrais avoir des résultats. mais dans le cadre de la définition s'est a dire 3 à 4 séries de 12 à 15 réps.

Si tu travails toujours en masse donc en lourd, une seule séance doit suffir.

si tu veux voicimon msn greg35580@hotmail.fr