Vous êtes débutant en musculation ?
ou passionné de musculation ?

Bonjour à tous!

Aujourd'hui j'ai besoin de vos conseils pour m'établir un "programme de musculation." En effet je voudrais sculpter un peu mon corps, non pas prendre beaucoup de masse mais juste avoir des formes.

Pour vous aider, voici quelques informations :
- J'ai 16 ans,
- 1m70 pour 60 kg,
- Assez sec, ni trop ni pas assez,
- Je travaillerais chez moi et je n'ai aucun matériel de musculation,
- Pas de problèmes médicaux, mon médecin m'a dit qu'il n'y a aucun problème pour cette pratique,
- Je n'ai jamais fait de musculation et je n'y connais pas grand chose,
- J'ai un régime alimentaire plutôt correct,

Je ne demande pas un programme ultra sophistiqué pour futur culturiste, je voudrais juste quelques conseils pour pouvoir être en forme et avoir un beau corps.

Voila, merci d'avance.
A bientôt!

Ce message a été modifié le: 07-20-2008 01:18 PM par pierre31.

Salut, pour commencer choisi 1 à 2 exercices par groupe musculaire, sur lesquels tu fais 3 à 4 séries sur chq . laisse toi 1 jour de recuperation entre chq séances.

Ce message a été modifié le: 07-20-2008 01:19 PM par pierre31.

slt je te propose un programme en 3 exos , tu le fera chak jour
-Lundi /Mercredi/Vendredi/Dimanche :
* Matin : 3 series de pompes main ecarte
* Soir : 3 series de repulsion triceps -si tu conai po lexo voici le lien en bas
(http://www.--MOT-INTERDIT--.com/exercice...iceps.html)
Pour le nombre de repetition jai po precise , pour la premiere fois tu sauras ton cb tu pourrai faire
Pour Mardi et le jeudi et le samedi tu pourras faire des tractions a laide dune barre et de la course a pied
Jespere tavoir aider