Vous êtes débutant en musculation ?
ou passionné de musculation ?

tout d abord bonjours a tous,
je fai de la muscu depui 1 an
j ai commencé car j etai vraiment trop maigre, 1.80 pour 53kg.
a l heure d aujourd hui j en fai 63kg, et sa fai 3 moi ke je stagne,
je voudrai des conseils pour prendre en volume,
faut il faire des serie plus legere juska avoir mal au muscle, ou faut il faire des serie lourde ,
aidez moi svp, je sui en trin de me demotivé du fait de plus progressé
merci d avance

alors pour commencer et te rassurer on a tous une période de stagnation.
Pour résoudre ça, il est impératif de changer son programme, si le muscle est habitué et plus bousculé, sé ce qui ce passe.
Tu pourrai aussi de prendre une semaine de repos, sé aussi important le repos.
Pour la masse il faut travailler en lourd avec des séries courtes.
Moi je vais entre 3 et 4 exos pour un groupe musculaire.
Tu pourra trouver peut être des idées sur mon blog.

oki. dois je privilegier les petite serie chargé ou des serie longue avec moin de poid et faire travailler mon muscle bocoup mieu et lentemen?

alors les exos doivent être bien fait toujurs garder une forme stricte d'execution, on ne donne pas de coup de reins ou que sache encore.
si tu n'arrive pas a faire ton mouvement correstement descends en poids.
alors tu peux travailler en lourds avec peu de répétitions ou l'inverse.
varie ces deux choses la comme ça ton muscle sera toujours solicité différament sé trés bien.
tu peux un mois de chaque façon lourd / léger.
tiens moi au courant.
sur mon blog j'ai mis quelques exos si ça peux te donner des idées.

oki merci je j essaye sa des lundi et jte tien au courent