Vous êtes débutant en musculation ?
ou passionné de musculation ?

salut, j'aimerais savoir comment je pourrais prendre du volume au DC pour les pecs. et pour prendre du volume pour les biceps, voila merci d'avance a+

salut,

Bon si je comprends bien les reste des groupes musculaire tu n'as pas besoin de conseils alors
on a détaillé un rogramme d'entrainement pour débutant ici, le programme d'entrainement est très complet et tu y comprendras également les bases de la nutrition liées à l'entrainement ce qui est indissociable pour une bonne progression.

Donnes tes mensurations, et comment tu désires t'entraîner (salle ou chez toi et dans ce cas quel matos). Combien de séance prévois tu par semaine ?
A+

si tu n'as pas de matos, pour les pecs il n' y a que les pecs que tu peux faitre sous plusieures formes pour travailler au moins 2 portions sur 3 des pecs.
pompes "dite normal"
pompes jambes surélevées.
pompes mains serrées
pompes mains écarté plus que la largeure d'épaules.
pompes sur les poings.
Pour les biceps, si tu n'as pas d'halteres, ou ne barre meme voir une barre de traction, il faut te trouver des objet pour remplacer ça, pack d'eau, ect....

je vais m'acheter mon banc de muscu la bientot, j'ai deja des halteres, une barre de traction, mais pas de programme special ce qui est pas très bien :s voila a+

Tu vas commencer en full body pendant 2 mois environ. C'est à dire que tu vas faire un exo par muscle :
pecs : DC 4 X 12
biceps : curls idem
triceps : barre au front
épaule : élévations latérales aux haltères
traps : shrugs à la barre
abdos : crunchs
cuisses : fentes avant.
dos : rowing à la barre ou traction à la barre.
Pour les charges, il faudrait connaître ton poids et ton âge. De toute façon, commence léger.
N'oublie pas que la moitié du boulot, c'est de la diététique. Il faut donc te nourrir correctement.
A+

il y a des mots que tu m'a dit que je comprend pas comme: barre au front comment on le fait, shrugs a la barre ,crunchs

Regarde dans les vidéos de musculation du forum, je pense que tu trouveras.