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Salut,

Je voudrais savoir s il est mieux de faire 3 a 4 series de 20 a 30 repetitions de poids faibles ou 3 a 4 series de 10 a 15 de poids lourds pour acquerir du muscle en volume .

J'avoue que j'ai toujours eu de la difficulté à comprendre la différence précise entre prise de masse et prise de volume car après tout une prise de masse entraîne une prise de volume.
En ne prenant que des charges légères tu ne fait que pomper. Ton volume musculaire va augmenter par afflux sanguin sur le coup mais quelques heures plus tard tes muscles seront revenus à leur point de départ. Les progrès seront donc lents.
A mon avis la meilleur solution est à mon avis un entraînement en séries pyramidales 3 x 12 réps en léger, 3 X 10 reps en charge moyenne et 3 X 6-8 reps en charges lourdes. Tu peux aussi travailler dans le sens contraire (lourd-moyen-léger). C'est ma méthode d'entraînement et j'ai pris 6 kg de muscle en 3 mois.

En fait je fait 3 series de 15 avec des charges moyennes pour les deltoides, biceps, pectoraux, depuis 3 semaines et j ai gagner 2 kilos. Je suis assez sedentaire, je ne sors pas de chez moi, mais je fait attention a ce que je mange. Le fait est que je ne sais pas si j ai pris 1.5 kilos de muscles ou que 1 kilo, le reste etant surement de la graisse. Donc je me demande s il ne vaut mieux pas que je continue comme je fait et augmenter les poids au fur et a mesure plutot que de faire du pyramidale.
De plus, mon cousin va a la salle de muscu et il ne fait pas de pyramidale mais comme moi, et je dois avouer que ses muscles sont tres bien dessines malgre le fait qu il mange des chips et que sa mere fait souvent des fritures.
Je fais des seances chez moi de 1h15 environ, 4 fois par semaines.
Je mesure 1.72m pour 56 kilos.
Voila un site qui evoque les series pyramidales: http://www.all-musculation.com/codificat...dales.html

A mon avis tu peux essayer le pyramidal (ça ne coûte rien) et ensuite tu vois ce qui te conviens le mieux.
On ne peut pas comparer un individu à l'autre en matière de musculation comme en toute chose, car la génétique de chacun est différente. Il se peut que ton cousin ait un métabolisme particulièrement actif qui lui permet d'absorber une quantité élevée de lipides. En ce qui me concerne je dois au contraire faire très attention. Là encore tu peux tester différents aliments.
Classiquement on recommande 2 g de protéines par kg de poids de corps par jour et une limitation en sucres et en lipides pour gagner surtout de la masse musculaire.
A+

Tres bien, j essayerais.