Vous êtes débutant en musculation ?
ou passionné de musculation ?

bonjour tout le monde, j'aurai eu besoin de conseils car je débute en musculation et je ne connais pas grand chose. Voila je pese 56kg pour 1m68 et je voudrai prendre du poids et devenir plus muscler. J'ai acheter des haltères j'en fais tous les jours mais au bout de 15 ou 20 minutes jen peux plus, alors je me suis fixer un programme j'ai acheter gain de poids et je fais des series dabdominaux, halteres etc
Que puis je faire pour progresser assez rapidement et pouvoir tenir plus longtemps? merci de vos conseils

Ce message a été modifié le: 07-21-2008 08:25 PM par pierre31.

J'ai progresser depuis, jarrive a tenir plus longtemps. Ce serait quand même sympathique de répondre car je reçois très peut de réponses. J'aurai souhaiter obtenir un programme d'entrainement pour la semaine pourriez-vous m'aider? Et j'aurai voulus savoir si il est normal que je resente des douleurs en haut du bras gauche, comme si j'avais un bleu a cet endroit merci de me répondre, j'attends beaucoup de vos réponses pour pouvoir vite progresser merci d'avance.

Garde ton gain de poids dans ton placard.
Je ne pense pas qu'il te serra d'une grande utilité si tu fait "altére et abdo".
De plus tu n'as pas a en prendre étant débutant tu doit te faire un programme a partir de celui d'un autre par exemple en adaptant charge, nombre de série et repetiton avec tes possibilités et avec ce que tu veux faire.
La tu parle de prendre en masse, alors comme il a était répété plusieur fois sur le forum il faut que tu privilégies les séries de 10 repetitions...Si tu fais des séries de 40 repetitions forcément tu augmentera la poids pour en faire 10 le but étant que tu ne puisses pas faire 1 repetition de plus (Il faut allé juqu'au bout de l'effort).
Varie les exos le temps de repos et fait 4,5 voir 6 entrainements par semaines si tu veux vraiment bien progresser!!

Ce message a été modifié le: 07-22-2008 11:23 AM par makleo.

merci beaucoup pour tes conseils ce que je fais pour linstant c des series de 15 que je repete 10 fois. je m'allonge sur le dos et je lèves les haltères, je me mets debout et je lèves les haltéres jusqu'à l'épaule,ensuite je massois je lève mes bras et je les replis toujours avec des haltères et pour finir je fais des abdominaux 10 séries de 10 répétitions j'espères que ca suffira jen fais tous les jours.

Les abdos sa marche pas pareil si tu veux de bon abdo fait en plein, lemax que tu peux ou alors ce que tu fait cest t'allonger par terre, tu léve les pieds et le dos de 10 cm (just fesses touche par terre) et tu tien la position le maximum de temps possibles!!
La c'est garantie tu auras des abdos en betom au fur et a mesure du temps!! et si tu veux encore plus corser l'affaire (bon aprés la faut vraiment aimer ça) tu rajoute des poids a tes pieds pour encore plus forcer!
Pense a faire a peu prés 2 ou 3 exos pour chaque groupe musulaire et prend trés lourd en poids (75% de ton max) pour bien progresser.
Tien au courant de ta progression

Si tu as plus de 16 ans je te conseil fort d'aller dans une salle de sport ! ( la motivation est complétement differente ! )
Surtout qu'en général t'a droit a des programmes musculaire + alimentaire apres avoir fait un bilan ( c'est ce que j'ai ! ). Normalement t'a droit a une séance d'essai dans les salles, vazy avec un pote

Sinon pour les abdos, il faut que lorsque sa commence a bien bruler tu te dise de rajouter env 15 répetitions ( apres tout depends de l'exercice ^^ ) pour les bras , prends des charges lourdes, et tres peu de repetition ( 6-8 )! Si tu fais des séries longues avec des poids legers, ton muscle sera en "congestion" et ca developpera pas ta masse ...
N'hesite pas si tu as d'autres questions!

Ce message a été modifié le: 07-25-2008 12:12 AM par lipton.

lipton, si j'ai bien compris il vaut mieux que je fasse 6a 8 repetitions avec un poids de 14 ou 20kg, qu'en faire une quinzaine avec un poids de 6kg. Quand vous dites 6 a 8 repetitions vous parler pour des series de 10 que je repete 6 fois c'est bien cela? Pour ce qui est sport en salle pour linstant c trop cher je prefere m'entrainer chez moi surtout que là ou j'habite une séance en salle de sport fait au moins 12 euros la journée.Merci pour tout!

non, une série = 6 à 8 répétition ( le même mouvement ) apres des séries, tu peux en faire 3-4 ca dépends de l'exercice, avec un temps de repos assez court

pour la salle, c'est extrement cher :o , chez moi c'est 35 € pour le mois

Rebonjour, j'aurai voulus savoir si c important que la séance de musculation dure une heure? Car je fais tous les jours 4 séries différentes que je répète 10 fois, c'est a dire qu ' une séance dure 20 a 25 minutes. Je suis passser d'un poids de 6 kilos, avec mes haltères, à un poids de 10 kilos, est ce suffisant pour progresser petit a petit? Je compte bien par la suite utiliser des poids de 20 kilos! Merci de me tenir aux courant de vos opinions et vos conseils sur ce sujet la, merci d'avance.

non, si tu travail seulement les bras 25 minutes c'est bon cependant ça serait aussi bien de travailler 1 jour sur 2, et de faire pas mal d'exercices de bras differents ( ou d'abdo ) et donc une séance un peu plus longue.
Ensuite fais attention avec tes halteres, tu t'entraine debout ? car en géneral lorsque le poid est trop lourd, c'est le mouvement du dos qui te fais lever l'haltere et donc forcement c'est tres mauvais et ca peut servir qu'a t'esquinter ^^ ! donc essai de le faire sur un banc

& puis pense aussi au triceps hein!