Vous êtes débutant en musculation ?
ou passionné de musculation ?

merci pour vos conseils je vais les suivres. je fais toujours mon programme d'entrainement et g pris 3 kilos depuis 2 mois. j'ai décider de reprendre de la poudre car je grossis plus vite quand j'en prends je vais m'armer de patience et j'y arriverai! merci de votre aide pour ne pas fatiguer le muscle je fais de la muscule 1 jour sur 2 j'espère que ca suffira a bientôt merci encore!

Bon courage, mais ne pousse pas trop la consommation de protéines en poudre. si il y a le moindre pb, arrête tout de suite.

Bonjour, mes séances de musculations progresses et j'aurai aimer prendre de la poudre. J'aurai voulus savoir quelles poudres acheter qui n'ai pas un mauvais goût car jai pris gain de poids et j'ai du mal avec le goût merci. J'aimerai également savoir si je m'entraine 3 fois par semaines en prenant de la poudre2 a 3 fois par jour si cela suffira pour prendre de la masse musculaire sachant que je fais des séances de 30 minutes avec haltères et appareil abdo merci de me donner vos conseils, a bientôt!

Poudre = protéines? Si oui, prends de la "Whey" (protéines de lactosérum). Tu en trouveras aromatisé à une saveur qui te plairait. Idéalement tu dois consommer 2g de protéines par kg de poids corporel par jour, toutes sources combinées (viande, produits laitiers, poudre...). La prise de masse musculaire n'est pas directement liée à la prise de suppléments de protéines en poudre. Je te suggère de lire ceci : http://yann.lecorff.com/blog/191/prise-d...laire-101/
Aussi, la "poudre" est plus efficace lorsque prise juste avant et juste après l'entraînement. Voir: http://yann.lecorff.com/blog/269/muscula...proteines/

30 minutes 3x par semaine est suffisant pour avoir des gains de masse musculaire significatif. Soumets-nous ton programme pour voir s'il est optimal. Je te déconseille l'utilisation de machines pour les abdos, c'est moins efficace.

Entièrement d'accord avec YannLC pour les machines à abdo. Totalement inutiles.

bonjour a tous, je continu toujours ma musculation le seul probleme c'est que je peux en faire que 3 a 4 fois par semaine car je travail et g un boulot epuisant, donc pas toujours la force pour commencer une séance! Je fais environ 20 minutes de muscule par séance, je rencontre un soucis je ne mange pas bcp 58kg pour 1m68, comment stimuler lappetit quand on a pas bcp faim? Je voudrais prendre de la poudre pour m'aider, j'utilisais de la poudre gain de poids mais j'en suis pas satisfait laquelle pourrait vraiment mettre utile, sachant que je suis encore debutant? Merci de votre aide a la prochaine!

Pourquoi vouloir utiliser des poudres et des trucs alors que tu es débutant ? Le meilleur gain de poids tu l'obtiens par la nourriture. Attention, si tu prends des complément, compte-tenu du temps restreint de ton entraînement tu risques de faire plus de gras que de muscle.
peux tu donner une idée de ce que tu bouffes. Merci
A+

Herakles, pour ce qui est de la nourriture,le matin je bois du jus d'orange et je mange 2a 3 biscottes avec de la nutella, le midi je mange, des fois un peut de legumes ,des fois un peut de pattes avec de la salade et des oeufs apres un morceau de pain avec du fromage. Et le soir des fois je mange des fois je mange pas , si je mange c'est souvent vite fait du pain et du fromage ou du pain et du jambon. Qu'est ce qui faut ke je fasse pour grossir merci de m'aider! Mon gros soucis c'est que mon corps n'est pas habituer a manger de grosses quantiter, au bout d'un moment jen peux plus voila.

vu ce qsue tu mange , il ne faut pas t'etonner surtout le soir tu mange pratiquement rien ,je fais 58 kg ah non dsl 59kg maintenant hihihi parce que mange plus que dabitude tout simplement en plus je te deconseille de prendre la poudre ca marche pas et encore moins sur les debutant ca coupe la faim ,moi au debut je faisait 54 kg a peine sans manger le matin et l'aprem , et bien
- le matin: café + 2 barres ou plus ca depend
_midi repas equilibrer : pates , riz , viande , et sans oublier du thon pour demarrer
-aprem: une barre ou deux plus une bananes avant de m'entrainer ca donne la peche
soir : idem que le midi et meme des fois le soir vers 9h30 voir 10 une ptite banane pour la route

si tu mange pas ca n'iras pas alors biensur tu est comme moi manger bocoup n'est pas mon fort , mais vas y petit a petit , il ne fo pas non plus manger comme un ogre aussi tu arriveras pas essaie progressivement tu verras ca changeras , herakles ma dis mange davantage aussi ca n'iras pas , il ma dit selon ce que tu peux mais un effort
dis toi bien que c'est pas un bout de pain et fromage qui vont t'aider a+

j'ai oublier moi ossi j'ai un boulot epuisant je tire des mats a la main de 1 tonnes pendant 8 h , je me leve a 4 h00 le mat et fo bien que ca le fasse alors je sais que c pas evident mais concentre toi bien sur ta nourriture et ca changeras

clem88 merci pour ton encouragement il va falloir que je mange plus ca c'est clair mais ce sera pas facile! est ce que tu fais de l'entrainement tous les jours? On m'a dit que faire du sport tous les jours stimulait lappetit et que ca pouvait me faire grossir. Qu'en pense tu?

On recommande plutôt de ne pas s'entraîner tous les jours, car il fait que le muscle se repose si tu veux qu'il prenne de la masse. Si tu t'entraînes tous les jours tu prendras de la force mais pas de la masse. Je te conseille 4/5 entraînement par semaine.

non comme dis herakles , il ne fo pas faire tous les jours,car ce ne gonfleras pas,tu seras endurant , plein de force mais aucune masse muscuulaire en plus car il fo obligatoirement du repos meme si c'est un jour , fais comme moi un jour tu bosse et l'autre repos. je vais te preciser coment je fais et tu essayeras

-lundi repos car la salle est ferméé
-mardi dos , epaules
-mercredi petit rappels des pecs c'est a dire que je fais des pompes chez moi et des tractions
-jeudi biceps et triceps
-vendredi je fais abdo
-samedi repos
-dimanche pecs et trapeze

je travaille de facon a laisser le muscle de la veille reposer si j'ai travailler les biceps et triceps la veille , je ne travaille que les abdo car les biceps travaille pour bocoup d'exos donc il fo que tu adapte de facon a laisser reposer tes muscles ki ont travailler , apres j'ai fais mo,n petit programme perso car sa passe bien comme ca
et le specialiste la dessus c'est herakles et encore greg ki t'aideront pour le programme moi c eux qui m'ont inspirer de les avoir questionner , j'apprends tout doucement,dis toi bien que les resultats viennent pas du jour au lendemin c long
comme je te dis je suis la depuis 6 mois je suis encore un debutant c normal http://harem8.skyrock.com/, regarde mon blog tu verras que je suis assez mince meme si depuis cette foto ca a un peu bouger , car depuis un programme serieux et de nombreux conseille ca change

et surtout mange plus!!!!!!!!!!!

au faite herakles tu me diras ce que t'en pense au cas ou

Clem, ton lien ne fonctionne pas. Je pense qu'il y a un petit pb.
Ce que tu dis est tout à fait juste. Après il s'agit d'être bien dans son programme.
A+

http://harem8.skyrock.com/ le voila car celui ke j'avais mis yavais une virgule je sais pas pourquoi enfin le voila c le bon

c sur il suffit d'etre bien apres fo que pendragon se sente bien dans son programme, apres vomieux une seance de 45 minute correct que 1 h30 voir plus qui serty a rien moi vla seulement que je commence a tenir une heure complete mais au bout de 6 mois et plus donc voila, apres pendragona toi de voir moi c un programme d'ou je me suis inspirer de herakles et greg je l'ai modifier comme ca car ca me va , mais questions a toi pendragon travaille tu en split ou full body car c important de savoir?

et aussi je te vois parler souvent de poudre oublie ca vite car tu vas y perdre ton pognon je m'exlique surtout que tu est dans le meme cas que moi

qua