Vous êtes débutant en musculation ?
ou passionné de musculation ?

bonjour,
je voudrais un programme de prise de masse de 3 mois pour atteindre les 78kg sachant que je pèse 70kg pour 1.72m

prendre 8 kilos en 3 moi sa rique d'etre chaud quand meme il faut faire des sacré entrénement te donner a fon et surtou baucoup manger mai pour atteindre tes objectif je pense que tu devré te donner un délai un peu plu long...!!! a+

effectivement , ca fait beaucoup en peu de temps !! peut-ete en mangeant 5 fois/jour au macdo :-) mais ca serai surtout au niveau de la ceinture la prise de masse ;-) .
Plus sérieusement, il faut que tu sois plus patient .... ca viendra avec le temps

surtout que l'été, il est plus difficile de manger de grosses quantités à cause de la chaleur, je trouve...

Si c'était si simple alors cela se saurait.

Déjà dis toi que 8 kg de muscle pur et dur en trois mois c'est pas possible ou alors il y a un truc de louche. Tu peux prendre 8kg de masse maigre mais 8kg de muscle ça c'est une autre affaire.

Pour prendre de la masse il n'y a pas 40 000 solutions, il faut apporter à ton corps plus de calories que ce tu dépenses et t'entaîner dur pour transformer ce que tu manges.

Tu peux te faire ton programme au début. Tu évalues combien tu manges, si tu prends du poids tu ne changes rien, si tu stabilises tu augmentes doucement afin de ne pas perturber ton organisme et srutout bien prendre. Ce que tu prends vite tu le perds vite, ce que tu prends doucement tu le garde plus longtemps.

Pour les entraînements tu dois trouver ce qui te convient. Veille surtout à tes phases de repos.

Pour conclure je rejoins Pierre31 en te disant que l'été (sauf si éventuellement tu fais des compétitions) n'est pas forcément la période idéale pour prendre du poids. Personnellement je suis en pleine phase de masse et heureusement que pour l'instant le thermomètre ne bat pas des records...

Bon courage pour ta prise de masse et surtout avant de voir le poids voit ce que cela donner visuellement...oublie ta balance.