Vous êtes débutant en musculation ?
ou passionné de musculation ?

salut, je voudrais prendre en masse musculaire mais je ne connais rien a la musculation. pouvait vous m'aider.merci

Ben le mieux c de commencer soft : pas trop dur , a ton rythme, seul et sans matos.
Par la suite si t'es motivé tu iras ptet en salle ou acheter du matos.
Tu peux commencer par des pompes et des abdos c un bn début.

ok merci. j'ai acheté des haltéres aujourd'huit car je suis vraiment motivé. tu peux me donné des exemple d'exercices.merci

merci beaucoup pour tes conseils. ça me sert beaucoup

Le mieux c'est de survoler le forum, il y a déjà plusieurs sujets avec de très bons exercices, bien expliqués voire meme avec des animations. Bonne recherche

pour moi ca marche g pris 6 kilo en un moi et pas un poil de gras.choisi un programme en full body,si possible entraine toi tous les deux jours environ 2h30 avec les etirements bois trois litre d eau minimum par jours et mange tous ce que tu veux.pour les exercices fais des serie de 3x8 avec 2min30 de repos entre chaque serie.je suis passer de 62kg a68kg en 1 mois au debut les deux premiere semaine dure surtout de manger 5 fois par jour toujours le ventre plein et l impression que tu vas exploser des la troisieme semaine ca va mieux les muscle commence a ce decinner et surtout la balance s exite moi je prend environ 500g voir un kilo par jour mais il faut dire que je parter de loin et que g egalement erreter de fumer en meme temps

Pour le début de la muscu, le programme en full-body peut fonctionner, mais très vite il faudra travailler groupe musculaire par groupe musculaire sur différents entraînements sinon il y aura stagnation. A mon avis 2 h 30 c'est beaucoup. lorsqu'on prend plus lourd et qu'on travail par exemple les bras et les traps sur une séance, on est vidé au bout d'1 h, 1 h 15. Il faut vraiment travailler jusqu'à la douleur pour qu'il y ait bonne croissance musculaire. Il faut aussi faire attention de ne pas bouffer n'importe quoi : priorité aux protéines et aux sucres lents.

500 gr un kilo par jourrrrrrrrrrrrrr mdrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr!!!!!! ta une balance en miligramme jcroi pluto ou tu prend pas tes mensuration quand i faut

d'autant que le poids journalier varie de 1 kg à un 1,5 kg !

Excellents conseils. J'ajouterais ceci:

1- Il est physiologiquement impossible de prendre 6 kg de muscle en 4 semaines. Dans ces 6 kg il y a du muscle bien sur mais aussi de l'eau, du gras (oui, oui), du glycogène musculaire etc. Quand on se met à manger énormément tout d'un coup les réserves de glycogène musculaire sont au maximum, et le muscles emmagasinent 2,4g d,eau pour chaque gramme de glycogène. Donc on a l'impression d'avoir pris beaucoup de muscle mais c'est une illusion. La prise de muscle c'est toujours lent.

2- Pour la prise de masse il faut travailler chaque groupe de muscle une fois ou deux par semaine. Certains entraîneurs soutiennent que les jambes peuvent être travaillées 3 fois par semaine et bien récupérer. J'ai des amis qui l'ont fait avec des résultats impressionnants. À toi de voir ton niveau de récupération

3- Au début un entraînement de 45 minutes à 1h est bien suffisant. En fait il y a beaucoup de gens très forts qui ne s'entraînent jamais plus d'1h consécutive.

4- Ne manges pas n'importe quoi! comme dit plus haut, mange surtout plus de protéines et coupe les sucres raffinés et les grains non-entiers. Le sucre en trop grande quantité NUIT à la prise de masse musculaire.

5- De mon côté je ne pense pas que la douleur soit nécessaire à la croissance musculaire. Il faut que tu épuises ton muscle, mais il n'est pas nécessaire que tu ais mal le lendemain. C'est une idée généralement admise dans le monde du powerlifting. Par contre te rendre au point de douleur musculaire est un bon indicateur que tu as suffisamment travaillé ton muscle.

6- Je te conseille d'aller lire ceci:
http://yann.lecorff.com/blog/191/prise-d...laire-101/

Et ce site répondra à beaucoup des questions que tu pourrais avoir:
http://www.abcdelamusculation.com/

Bon entraînement!

autant pour moi biensure ce n est pas par jour mais par semaine

Et c'est déjà beaucoup si ce n'est pas de la masse grasse. En ce qui me concerne c'était plutôt 1 kg à 1,5 kg par mois…et les bons mois encore ! Aujourd'hui j'essaie plutôt de me maintenir vers 89-90 kg (pour 1,80m) après ma reprise d'entraînement suite à une blessure au soulevé de terre (2 ans sans muscu, dur, dur!)

tu trouveras des conseils avertis et adaptés aux débutants sur Nutrixlab Le programme est établi sur 10 à 12 semaines selon ton niveau. @+