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hello je voulais savoir si après l'entrainement il été plus bénéfique de prendre son skake de 30gr de prot attendre 1h00 et ensuite encore manger protéine (sachant quil fo évité les sucre lent le soir même en prise de mass (enfin je pense) ou bien dés que je rentre je prend style des blanc doeuf avec du pain une banane tout les forums se contredisent alors je ne sais plus quoi penser

Salut, moi je te conseille plutot d'espacer tes prises alimentaires (proteines) , sachant que ton organisme ne peut pas en assimiler trop dans un court laps de temps, tu devrai prendre ta proteine juste à la fin de ton entrainement et attendre au moins 2h avant ton prochain apport.

parce qu'en plus ce n'est pas de la whey , c de la prot a assimilation lente

(protéine 90) et là il est 21h30 j'ai pris mon shake de 30g a 21h00(juste apres ma séance de muscu qui s'est déroulé de 18h00 a 21h00 et là je dois attendre 23h00 pour becter ?? chaudddddd

C'est vrai qu'après une séance la protéine à assimilation rapide est un plus car ton muscle est nourrit en général entre 40 et 50 minutes après la prise ce qui te permet de remanger tranquille une heure après. Associe là avec un sucre dit rapide histoire de recharger tes batteries plus rapidement.

Pour ce qui est des glucides le soir dis toi que cela dépend des personnes et de leur métabolisme. Les glucides le soir ne sont pas un erreurs dans le régime surtout pour ceux qui s'entraînent le matin. Tout dépend de la nature de tes glucides. Si tu restes sur des aliments complets et riches en fibres tu n'as pas de souci à te faire en revanche si ce sont des "cochonneries" diverses et variées là c'est une autre histoire.

Les gucides le soir ne seront pas non plus une erreur si tu fais ta séance le soir car ils te permettront de récupérer. Imagine que tu ne manges pas de glucides le soir après ta séance et qu'ensuite tu ailles te couchés...quand tu vas te lever le matin à mon avis tu seras pas au top et la période de jeune de la nuit te seras très défavorable.