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salut a tous
je voudrais muscler les pectoraux,les epaules et puis bien sur un peu de bras
je pense le faire avec des pompes et des tractions
je sais qu'en jouant sur l'ecart des mains on travaille sur des muscles differents et donc j'imagine de faire un bon travail en variant l'ecart
mais je ne sais pas s'il est mieux de faire 3 series de dix ou plutot une de trente(par ex)?
j'aimerais bien savoir aussi s'il est mieux de travailler rapidement ou lentement?
merci d'avance

Coucou,

Ne fais pas 1*30 surtout si tu n'as pas l'habitude
tu épuiserai ton muscle et te le soumettrai à une tension où tu risquerai d'avoir de grosses courbatures le lendemain.
Le mieux c'est de faire des séries, ça permet au muscle de reprendre un peu de pêche et de pas avoir trop de tension.

Après tout dépend; tu y mets du lest?

Tu as une alimentation équilibré?

Pour les pectoraux et épaules tu as des halteres ou tu comptes seulement rester avec le poids du corps?

oui j'ai une alimentation saine:beaucoup de fruits et legumes de saison si possible,pour les proteines je mange tres peu de viande et poisson par contre je compense avec pois chiches,seitan,soja...pour le calcium j'evite les produits laitiers mais par contre j'utilise le sesame en condiment...(depuis que j'ai laisse tomber le lait qui contrairement a ce que l'on croit affaiblit plus les os qu'il ne les renforce,et que je m'adonne au sesame,et ben mes ongles sont devenus vraiment tres durs,bref)
oui je me contente du poids du corps,que ce soit pour les pompes comme pour les tractions,pourquoi,c'est pas suffisant?sache que mon but n'est pas d 'etre super gonfle mais simplement de rejoindre une stature "honnete"...
en tout cas c'est sympa d'avoir repondu,je vais donc faire des petites series de 10 avec temps de recup,en variant l'ecart des mains suivant les jours(comme ca je peux m'entrainer tous les jours),et puis je vais le faire assez lentement pour bien chauffer le bistec
j'ai juste?

slt
Je te déconseils de t'entrainer tous les jours même si tu n'utilise que le poids du corps, un jour sur deux pour chaque groupe musculaire serait déjà trés bien, il faut observé un temps de repos.
Pour le vitesse d'execusion, il te suffit dans un premier de bien contrôlé le mouvement, le faire correctement et surtout bien controlé la descente ou l'inverse, controlé la phase négative du mouvement en faite.
ensuite le but serait quand même de lester le corps, car d'ici quelques temps ça ne suffira plus et même si ton but n'est pas de devenir balaize, tu verras tu ne progressera plus et ça va arriver trés vite.
bon courage

merci
salut