Vous êtes débutant en musculation ?
ou passionné de musculation ?

Bonjour,

J'ai 27 ans, j'ai eu 2 blessures grave qui m'ont tenu éloigné des terrains de Hand depuis 1 an et demi.

j'ai pris 10 kg et souhaiterait entamé une nouvelle saison de handball en pleine forme afin de retonifier mes muscles qui n'ont pas couru depuis.

Je mesure 1m88 pour 95 KG et souhaiterais revenir à mon poid de forme 82 Kg pour Septembre.

Je suis un régime Hyper protéiné et me suis inscrit dans une salle de muscu.
De plus je suis hyperlax et mon epaule gauche a besoin d'être renforcé.

Pouvez vous me conseiller un programme, je souhaite perdre du poids et retrouver de la tonicié...

cardio et longue série ça me semble bien

effectivement, series longues et cardio = fitness!!! c'est du fitness plus que de la muscu pure dont tu as besoin à mon avis!! il y a celà dans toutes les salles de muscu en général... et en plus il y a plein de filles en fitness

tu peux faire un peu de muscu pure après le cardio/fitness si tu veux : tu seras alors bien echauffé donc pas de risque de (re)blessure!!!