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		<title><![CDATA[musculation]]></title>
		<link>http://musculation.aidezmoi.net/</link>
		<description><![CDATA[forum musculation]]></description>
		<pubDate>Mon, 12 May 2008 08:24:12 +0200</pubDate>
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		<language>fr</language>
		<item>
			<title><![CDATA[Retar pec]]></title>
			<link>http://musculation.aidezmoi.net/Retar-pec-t-416.html</link>
			<pubDate>Sat, 10 May 2008 14:41:54 +0200</pubDate>
			<guid isPermaLink="false">http://musculation.aidezmoi.net/Retar-pec-t-416.html</guid>
			<description><![CDATA[Bonjours a tous, j'aurais voulu avoir un petit conseil concernant un pectoral. Voila j'ai commencé réèlement la muscu il y a 3 mois, seulement je n'arrive pas a compenser l'écart que j'ai depuis lontemps entre le pec droit et le pec gauche, auriez-vous un exercice ( simple, sans avoir besoin de machine) qui me permettrait de rattraper ce retard.... merci d'avance]]></description>
			<content:encoded><![CDATA[Bonjours a tous, j'aurais voulu avoir un petit conseil concernant un pectoral. Voila j'ai commencé réèlement la muscu il y a 3 mois, seulement je n'arrive pas a compenser l'écart que j'ai depuis lontemps entre le pec droit et le pec gauche, auriez-vous un exercice ( simple, sans avoir besoin de machine) qui me permettrait de rattraper ce retard.... merci d'avance]]></content:encoded>
			<category><![CDATA[musculation]]></category>
			<comments>http://musculation.aidezmoi.net/Retar-pec-t-416.html#forum</comments>
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		<item>
			<title><![CDATA[débutant en la matière besoin d'aide svp]]></title>
			<link>http://musculation.aidezmoi.net/debutant-en-la-matiere-besoin-daide-svp-t-415.html</link>
			<pubDate>Sat, 10 May 2008 00:57:15 +0200</pubDate>
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			<description><![CDATA[Bonjour à tous, j'ai 15ans je fait 1m85 et pèse 71kg j'ai récemment commencé la musculation depuis 2 semaines (1mn de planche, 15 pompes et 100 abdos ) et en général je commence vers 23h30. Mais je doute de l'efficacité de mon entrainement donc j'ai plusieurs questions :

 - combien de temps faut-il attendre pour se muscler après avoir manger ?
 - quel est le temps de repos après chaque exercices et séries ?
 - quels sont les moyens de s'échauffer autre que celui de courir ?

Je précise que je n'ai aucun matériel à disposition.
J'attends vos réponses merci d'avance.]]></description>
			<content:encoded><![CDATA[Bonjour à tous, j'ai 15ans je fait 1m85 et pèse 71kg j'ai récemment commencé la musculation depuis 2 semaines (1mn de planche, 15 pompes et 100 abdos ) et en général je commence vers 23h30. Mais je doute de l'efficacité de mon entrainement donc j'ai plusieurs questions :

 - combien de temps faut-il attendre pour se muscler après avoir manger ?
 - quel est le temps de repos après chaque exercices et séries ?
 - quels sont les moyens de s'échauffer autre que celui de courir ?

Je précise que je n'ai aucun matériel à disposition.
J'attends vos réponses merci d'avance.]]></content:encoded>
			<category><![CDATA[musculation]]></category>
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		</item>
		<item>
			<title><![CDATA[de la force...]]></title>
			<link>http://musculation.aidezmoi.net/de-la-force-t-414.html</link>
			<pubDate>Thu, 08 May 2008 23:14:42 +0200</pubDate>
			<guid isPermaLink="false">http://musculation.aidezmoi.net/de-la-force-t-414.html</guid>
			<description><![CDATA[slt jai souvent d ennui a d " racailles " car jabite dan une cité et je voulé savoir si la musculation aideré a me défendre (jai 16 ans...je fai déja du karaté et je sui vice champion de paris dan ma catégori...mai sa maide pa beaucou, de plus je fai d tractions et d pompes ché moi sa ne maide pa beacou nn plu...xD)]]></description>
			<content:encoded><![CDATA[slt jai souvent d ennui a d " racailles " car jabite dan une cité et je voulé savoir si la musculation aideré a me défendre (jai 16 ans...je fai déja du karaté et je sui vice champion de paris dan ma catégori...mai sa maide pa beaucou, de plus je fai d tractions et d pompes ché moi sa ne maide pa beacou nn plu...xD)]]></content:encoded>
			<category><![CDATA[musculation]]></category>
			<comments>http://musculation.aidezmoi.net/de-la-force-t-414.html#forum</comments>
		</item>
		<item>
			<title><![CDATA[musculation dentelé]]></title>
			<link>http://musculation.aidezmoi.net/musculation-dentele-t-413.html</link>
			<pubDate>Thu, 08 May 2008 10:30:22 +0200</pubDate>
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			<description><![CDATA[Connaitreriez vous des exos pour bien travailler et isoler le dentelé.
merci
Greg]]></description>
			<content:encoded><![CDATA[Connaitreriez vous des exos pour bien travailler et isoler le dentelé.
merci
Greg]]></content:encoded>
			<category><![CDATA[musculation]]></category>
			<comments>http://musculation.aidezmoi.net/musculation-dentele-t-413.html#forum</comments>
		</item>
		<item>
			<title><![CDATA[musculature de mon dos en image]]></title>
			<link>http://musculation.aidezmoi.net/musculature-de-mon-dos-en-image-t-412.html</link>
			<pubDate>Wed, 07 May 2008 19:27:32 +0200</pubDate>
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			<description><![CDATA[http://img100.imageshack.us/my.php?image=epole1bf3.jpg

moi avant de faire une traction dans mon jardin

3 mois de muscu]]></description>
			<content:encoded><![CDATA[http://img100.imageshack.us/my.php?image=epole1bf3.jpg

moi avant de faire une traction dans mon jardin

3 mois de muscu]]></content:encoded>
			<category><![CDATA[musculation]]></category>
			<comments>http://musculation.aidezmoi.net/musculature-de-mon-dos-en-image-t-412.html#forum</comments>
		</item>
		<item>
			<title><![CDATA[musculation à trentes ans]]></title>
			<link>http://musculation.aidezmoi.net/musculation-a-trentes-ans-t-411.html</link>
			<pubDate>Wed, 07 May 2008 02:06:51 +0200</pubDate>
			<guid isPermaLink="false">http://musculation.aidezmoi.net/musculation-a-trentes-ans-t-411.html</guid>
			<description><![CDATA[bonjour
pour faire court jai trente ans je debute en muscu avec peu de moyen materiel (altère)peut on dans un premier temp avoir du resultat de cette manière a savoir je fait 4 entrainement semaine denviron 1h mais jaimerais avoir l'avis d'un habituer pour ne pas pratiquer dans le vide un consiel (programe+alimentation)serait le bien venu  
merci!!!]]></description>
			<content:encoded><![CDATA[bonjour
pour faire court jai trente ans je debute en muscu avec peu de moyen materiel (altère)peut on dans un premier temp avoir du resultat de cette manière a savoir je fait 4 entrainement semaine denviron 1h mais jaimerais avoir l'avis d'un habituer pour ne pas pratiquer dans le vide un consiel (programe+alimentation)serait le bien venu  
merci!!!]]></content:encoded>
			<category><![CDATA[musculation]]></category>
			<comments>http://musculation.aidezmoi.net/musculation-a-trentes-ans-t-411.html#forum</comments>
		</item>
		<item>
			<title><![CDATA[Conseil musculation prise de whey]]></title>
			<link>http://musculation.aidezmoi.net/Conseil-musculation-prise-de-whey-t-410.html</link>
			<pubDate>Mon, 05 May 2008 19:35:04 +0200</pubDate>
			<guid isPermaLink="false">http://musculation.aidezmoi.net/Conseil-musculation-prise-de-whey-t-410.html</guid>
			<description><![CDATA[Slt moi c yoann g 17 ans pratique la musculation depuis 2 ans je pese 63 kilo pour 1m73 je ss musclé mais sec donc je me ss mis a la whey ( sport pro 90) 

-Qui connait c un bon produit ou pas ???
-Le gout est horrible puis je la prendre avec du fromage blanc ou l'eau c'est le mieu ?
-combien de foi par jours en prendre pour un minimum d'effet??? 
( il est écrit 2 fois :le matin et apres l'entrainement, j'aimerais en prendre le moin possible vu le prix... ):(

-Combien de temps faut t'il pour voir les effets,vais je grossir???:rolleyes:
-Si j'arette d'en prendre je perderais tout l'aqui?:(

Dsl pour tt mes questions :shy:mais jesper avoir des reponses et des conseils ...

amicalement 

Yoann

PAS D'AUTRES REPONSES :(:(]]></description>
			<content:encoded><![CDATA[Slt moi c yoann g 17 ans pratique la musculation depuis 2 ans je pese 63 kilo pour 1m73 je ss musclé mais sec donc je me ss mis a la whey ( sport pro 90) 

-Qui connait c un bon produit ou pas ???
-Le gout est horrible puis je la prendre avec du fromage blanc ou l'eau c'est le mieu ?
-combien de foi par jours en prendre pour un minimum d'effet??? 
( il est écrit 2 fois :le matin et apres l'entrainement, j'aimerais en prendre le moin possible vu le prix... ):(

-Combien de temps faut t'il pour voir les effets,vais je grossir???:rolleyes:
-Si j'arette d'en prendre je perderais tout l'aqui?:(

Dsl pour tt mes questions :shy:mais jesper avoir des reponses et des conseils ...

amicalement 

Yoann

PAS D'AUTRES REPONSES :(:(]]></content:encoded>
			<category><![CDATA[musculation]]></category>
			<comments>http://musculation.aidezmoi.net/Conseil-musculation-prise-de-whey-t-410.html#forum</comments>
		</item>
		<item>
			<title><![CDATA[Débutant en muscu cherche conseils utiles]]></title>
			<link>http://musculation.aidezmoi.net/Debutant-en-muscu-cherche-conseils-utiles-t-409.html</link>
			<pubDate>Mon, 05 May 2008 19:23:03 +0200</pubDate>
			<guid isPermaLink="false">http://musculation.aidezmoi.net/Debutant-en-muscu-cherche-conseils-utiles-t-409.html</guid>
			<description><![CDATA[Bonsoir à tous !

Voilà cette semaine j'ai decider de me mettre à la muscu pour de bon ! Car avant cette engagement ne tenait pas plus de 3 jours.... J'ai 18 ans, je pèse 60kg et mesure 1,74 mètres. J'ai décider de m'y mettre car je me trouve vraiment maigre. Je peut pratiquer la musculation qu'à la maison, je dispose que de 2 haltères de 6kg.

Au Niveau des exercices que je pratiques depuis vendredi c'est: 
* 5series de 15 tractions (pour les biceps uniquement)
* 5series de 50 abdos
* 5series de 15 pompes (matin et soir)

J'ai lu sur le forum qu'il était preferable de laiser reposer 1 ou 2 jours

 J'aimerais quelques conseils pour les exercices, les series, etc... pour cré un programme de la semaines regroupant : Abdo, Triceps, Biceps, Pectoraux....

Merci d'avance pour vos conseils]]></description>
			<content:encoded><![CDATA[Bonsoir à tous !

Voilà cette semaine j'ai decider de me mettre à la muscu pour de bon ! Car avant cette engagement ne tenait pas plus de 3 jours.... J'ai 18 ans, je pèse 60kg et mesure 1,74 mètres. J'ai décider de m'y mettre car je me trouve vraiment maigre. Je peut pratiquer la musculation qu'à la maison, je dispose que de 2 haltères de 6kg.

Au Niveau des exercices que je pratiques depuis vendredi c'est: 
* 5series de 15 tractions (pour les biceps uniquement)
* 5series de 50 abdos
* 5series de 15 pompes (matin et soir)

J'ai lu sur le forum qu'il était preferable de laiser reposer 1 ou 2 jours

 J'aimerais quelques conseils pour les exercices, les series, etc... pour cré un programme de la semaines regroupant : Abdo, Triceps, Biceps, Pectoraux....

Merci d'avance pour vos conseils]]></content:encoded>
			<category><![CDATA[musculation]]></category>
			<comments>http://musculation.aidezmoi.net/Debutant-en-muscu-cherche-conseils-utiles-t-409.html#forum</comments>
		</item>
		<item>
			<title><![CDATA[prendre de la masse musculaire avec la muscu]]></title>
			<link>http://musculation.aidezmoi.net/prendre-de-la-masse-musculaire-avec-la-muscu-t-408.html</link>
			<pubDate>Sun, 04 May 2008 17:21:22 +0200</pubDate>
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			<description><![CDATA[salut, je voudrais prendre en masse musculaire mais je ne connais rien a la musculation. pouvait vous m'aider.merci]]></description>
			<content:encoded><![CDATA[salut, je voudrais prendre en masse musculaire mais je ne connais rien a la musculation. pouvait vous m'aider.merci]]></content:encoded>
			<category><![CDATA[musculation]]></category>
			<comments>http://musculation.aidezmoi.net/prendre-de-la-masse-musculaire-avec-la-muscu-t-408.html#forum</comments>
		</item>
		<item>
			<title><![CDATA[Conseil débutant en musculation]]></title>
			<link>http://musculation.aidezmoi.net/Conseil-debutant-en-musculation-t-407.html</link>
			<pubDate>Sat, 03 May 2008 19:50:44 +0200</pubDate>
			<guid isPermaLink="false">http://musculation.aidezmoi.net/Conseil-debutant-en-musculation-t-407.html</guid>
			<description><![CDATA[Hello,

Voila, j'aimerais commencé à prendre du volume et masse.

Je fais depuis quelques semaine chez mois des haltères.

J'ai commencé, sans trop lire les forums qui parlait de musculation, je n'ai jamais vraiment fait de pose dans la semaine, seulement quand je n'avais vraiment pas le temps d'en faire.

Je fais chaque jours, des séries de 10 avec un haltère de 5-6 kg en alternant main gauche et main droite. 

Pendant 40-45 minutes. Ensuite, une série de 2 x 20 pompes.

J'ai pris très vite des "tit muscle^^" mais, cela fait un moment que sa stagne. 

J'aimerais avoir un peu d'aide dans un programme pour pouvoir persévérer. Donc, bien sur, je vais déjà commencé par faire ces 2 jours de pose, comme j'ai pu lire sur le forum. 

Pour pouvoir muscler un peu plus le haut du corps. Sinon, je fais chaque week end du VTT pour le reste.

J'ai 18 ans, je mesure 1m77 pour 57 kg.

Question matos, j'ai seulement :

- 1 barre d'haltère de 35 cm
- 2 disques 1,25 kg
- 2 disques 2.5 kg
- Une barre (Je ne connais pas trop les noms, donc je vais appeler ça une barre pour se suspendre)

Merci d'avance pour votre aide, =D]]></description>
			<content:encoded><![CDATA[Hello,

Voila, j'aimerais commencé à prendre du volume et masse.

Je fais depuis quelques semaine chez mois des haltères.

J'ai commencé, sans trop lire les forums qui parlait de musculation, je n'ai jamais vraiment fait de pose dans la semaine, seulement quand je n'avais vraiment pas le temps d'en faire.

Je fais chaque jours, des séries de 10 avec un haltère de 5-6 kg en alternant main gauche et main droite. 

Pendant 40-45 minutes. Ensuite, une série de 2 x 20 pompes.

J'ai pris très vite des "tit muscle^^" mais, cela fait un moment que sa stagne. 

J'aimerais avoir un peu d'aide dans un programme pour pouvoir persévérer. Donc, bien sur, je vais déjà commencé par faire ces 2 jours de pose, comme j'ai pu lire sur le forum. 

Pour pouvoir muscler un peu plus le haut du corps. Sinon, je fais chaque week end du VTT pour le reste.

J'ai 18 ans, je mesure 1m77 pour 57 kg.

Question matos, j'ai seulement :

- 1 barre d'haltère de 35 cm
- 2 disques 1,25 kg
- 2 disques 2.5 kg
- Une barre (Je ne connais pas trop les noms, donc je vais appeler ça une barre pour se suspendre)

Merci d'avance pour votre aide, =D]]></content:encoded>
			<category><![CDATA[musculation]]></category>
			<comments>http://musculation.aidezmoi.net/Conseil-debutant-en-musculation-t-407.html#forum</comments>
		</item>
		<item>
			<title><![CDATA[programme de muscu en général]]></title>
			<link>http://musculation.aidezmoi.net/programme-de-muscu-en-general-t-406.html</link>
			<pubDate>Fri, 02 May 2008 16:52:13 +0200</pubDate>
			<guid isPermaLink="false">http://musculation.aidezmoi.net/programme-de-muscu-en-general-t-406.html</guid>
			<description><![CDATA[voila j'ai 16ans j'aimerais que vous me donnier un programme d'entrainement sur une semaine a respecter durant 3 a4 mois sachant que j'ai déja une certaine masse musculaire jai fais du karaté durant 5 ans]]></description>
			<content:encoded><![CDATA[voila j'ai 16ans j'aimerais que vous me donnier un programme d'entrainement sur une semaine a respecter durant 3 a4 mois sachant que j'ai déja une certaine masse musculaire jai fais du karaté durant 5 ans]]></content:encoded>
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			<comments>http://musculation.aidezmoi.net/programme-de-muscu-en-general-t-406.html#forum</comments>
		</item>
		<item>
			<title><![CDATA[Pourquoi faites-vous de la musculation ?]]></title>
			<link>http://musculation.aidezmoi.net/Pourquoi-faites-vous-de-la-musculation-t-405.html</link>
			<pubDate>Fri, 02 May 2008 01:11:40 +0200</pubDate>
			<guid isPermaLink="false">http://musculation.aidezmoi.net/Pourquoi-faites-vous-de-la-musculation-t-405.html</guid>
			<description><![CDATA[Tout est dans le titre !

Les raisons pour lesquelles j'ai commencé la muscu :

Moi je fais ça pour me sentir mieux dans ma peau ( je suis maigre et c'est pas toujours fun de voir ses os dans le miroir... ).

Pour qu'on arrête de m'embêter, ou pour remettre à leur place les enquiquineurs.

Pour ma santé aussi, j'ai appris plein de bons gestes que la majorité des gens ne font pas forcément ( ne pas courber le dos pour ramasser un objet etc... ).

Pour pouvoir me ballader sans avoir de complexe, et pour essayer d'attirer les filles ( c'est pas gagné... ).

Et vous ?]]></description>
			<content:encoded><![CDATA[Tout est dans le titre !

Les raisons pour lesquelles j'ai commencé la muscu :

Moi je fais ça pour me sentir mieux dans ma peau ( je suis maigre et c'est pas toujours fun de voir ses os dans le miroir... ).

Pour qu'on arrête de m'embêter, ou pour remettre à leur place les enquiquineurs.

Pour ma santé aussi, j'ai appris plein de bons gestes que la majorité des gens ne font pas forcément ( ne pas courber le dos pour ramasser un objet etc... ).

Pour pouvoir me ballader sans avoir de complexe, et pour essayer d'attirer les filles ( c'est pas gagné... ).

Et vous ?]]></content:encoded>
			<category><![CDATA[musculation]]></category>
			<comments>http://musculation.aidezmoi.net/Pourquoi-faites-vous-de-la-musculation-t-405.html#forum</comments>
		</item>
		<item>
			<title><![CDATA[Aide pour début de salle de musculation]]></title>
			<link>http://musculation.aidezmoi.net/Aide-pour-debut-de-salle-de-musculation-t-404.html</link>
			<pubDate>Thu, 01 May 2008 18:02:56 +0200</pubDate>
			<guid isPermaLink="false">http://musculation.aidezmoi.net/Aide-pour-debut-de-salle-de-musculation-t-404.html</guid>
			<description><![CDATA[Bonjour tout le monde ,
je suis nouveau  j'ai 16 ans je suis assez musclé bon j'ai une mini couche de graisse sur mes abdo qui me soule , donc je vais m'inscrire dans une salle de muscu.
Alors je voudrais savoir quelque conseil pour me musclé bien prendre de la mass et assez rapidement si possible enfin voila je pense avoir réussi a bien précisé ce que je voulais.
Merci d'avance]]></description>
			<content:encoded><![CDATA[Bonjour tout le monde ,
je suis nouveau  j'ai 16 ans je suis assez musclé bon j'ai une mini couche de graisse sur mes abdo qui me soule , donc je vais m'inscrire dans une salle de muscu.
Alors je voudrais savoir quelque conseil pour me musclé bien prendre de la mass et assez rapidement si possible enfin voila je pense avoir réussi a bien précisé ce que je voulais.
Merci d'avance]]></content:encoded>
			<category><![CDATA[musculation]]></category>
			<comments>http://musculation.aidezmoi.net/Aide-pour-debut-de-salle-de-musculation-t-404.html#forum</comments>
		</item>
		<item>
			<title><![CDATA[validation programme de musculation perso]]></title>
			<link>http://musculation.aidezmoi.net/validation-programme-de-musculation-perso-t-403.html</link>
			<pubDate>Wed, 30 Apr 2008 22:54:21 +0200</pubDate>
			<guid isPermaLink="false">http://musculation.aidezmoi.net/validation-programme-de-musculation-perso-t-403.html</guid>
			<description><![CDATA[Bonsoir. Je suis un petit gabarit (170cm, 51kg,...) et j'ai 20ans. Depuis 2 mois, j'ai décidé de me mettre à la musculation et j'en fait 4 fois 1/2heure par semaine. 
Je me suis fait un programme perso en faisant face à quelques contraintes: -ma chambre-appart est trop petite pour installer un appareil ou même manier une barre longue
-je voudrais pouvoir continuer sans m'inscrire en salle pour le moment
Au début, je n'en n'étais pas là mais en m'améliorant, j'ai peu à peu atteint ceci:

- 3*20 crunch (+11kg), 1*20 crunch obliques (+11kg)
- 3*40 pompes, 1*40 pompes ac les pieds en hauteur
- 2*20 puis 4*15 fentes (+11kg)
- 2*30 développés couchés (+11kg à chaque bras)
- 5*10 biceps OU 5*15 élévations latérales épaules (+11kg à chaque fois)
(rmq: quand je dis "+11kg", c'est une haltère de 11 ds chaque main soit 22kg en tout)

Mes questions sont: toutes les parties du corps sont-elles à peu près sollicitées? puis-je simplement le faire évoluer en augmentant tranquillement les charges? des modifications?

Je vous remercie déjà d'avance.Félix]]></description>
			<content:encoded><![CDATA[Bonsoir. Je suis un petit gabarit (170cm, 51kg,...) et j'ai 20ans. Depuis 2 mois, j'ai décidé de me mettre à la musculation et j'en fait 4 fois 1/2heure par semaine. 
Je me suis fait un programme perso en faisant face à quelques contraintes: -ma chambre-appart est trop petite pour installer un appareil ou même manier une barre longue
-je voudrais pouvoir continuer sans m'inscrire en salle pour le moment
Au début, je n'en n'étais pas là mais en m'améliorant, j'ai peu à peu atteint ceci:

- 3*20 crunch (+11kg), 1*20 crunch obliques (+11kg)
- 3*40 pompes, 1*40 pompes ac les pieds en hauteur
- 2*20 puis 4*15 fentes (+11kg)
- 2*30 développés couchés (+11kg à chaque bras)
- 5*10 biceps OU 5*15 élévations latérales épaules (+11kg à chaque fois)
(rmq: quand je dis "+11kg", c'est une haltère de 11 ds chaque main soit 22kg en tout)

Mes questions sont: toutes les parties du corps sont-elles à peu près sollicitées? puis-je simplement le faire évoluer en augmentant tranquillement les charges? des modifications?

Je vous remercie déjà d'avance.Félix]]></content:encoded>
			<category><![CDATA[musculation]]></category>
			<comments>http://musculation.aidezmoi.net/validation-programme-de-musculation-perso-t-403.html#forum</comments>
		</item>
		<item>
			<title><![CDATA[Débutant en muscu qui demende conseil]]></title>
			<link>http://musculation.aidezmoi.net/Debutant-en-muscu-qui-demende-conseil-t-402.html</link>
			<pubDate>Wed, 30 Apr 2008 19:40:42 +0200</pubDate>
			<guid isPermaLink="false">http://musculation.aidezmoi.net/Debutant-en-muscu-qui-demende-conseil-t-402.html</guid>
			<description><![CDATA[Bonjour a tous , alor voila je viens d'avoir 18 ans et j'aimerais commencé la musculation sérieusement , pour mon plaisir personnel et pour commencé la boxe thai sur une bonne base physique .

Alor voila je n'ai pas de materiel a la maison si ce n'est des altère qui vont de 5 a 8kg chacune , j'aimerais travaillé les biceps , triceps , épaule , abdominaux et pectoraux ( les pec ne sont pas possible sans matériel on ma dit ...).

Je solicite votre aide pour que je puisse me construire un programme( éxercice , répétition , temps et étirement ) adapter a mes horraires de travail , je rentre touts les soirs aux alentours de 18h .

Voila j'attend des réponse avec impatience en attendant je reprend mes exercice un peu n'importe comment :( . 
Merci d'avance]]></description>
			<content:encoded><![CDATA[Bonjour a tous , alor voila je viens d'avoir 18 ans et j'aimerais commencé la musculation sérieusement , pour mon plaisir personnel et pour commencé la boxe thai sur une bonne base physique .

Alor voila je n'ai pas de materiel a la maison si ce n'est des altère qui vont de 5 a 8kg chacune , j'aimerais travaillé les biceps , triceps , épaule , abdominaux et pectoraux ( les pec ne sont pas possible sans matériel on ma dit ...).

Je solicite votre aide pour que je puisse me construire un programme( éxercice , répétition , temps et étirement ) adapter a mes horraires de travail , je rentre touts les soirs aux alentours de 18h .

Voila j'attend des réponse avec impatience en attendant je reprend mes exercice un peu n'importe comment :( . 
Merci d'avance]]></content:encoded>
			<category><![CDATA[musculation]]></category>
			<comments>http://musculation.aidezmoi.net/Debutant-en-muscu-qui-demende-conseil-t-402.html#forum</comments>
		</item>
		<item>
			<title><![CDATA[Conseil sur programme de muscu inefficace]]></title>
			<link>http://musculation.aidezmoi.net/Conseil-sur-programme-de-muscu-inefficace-t-401.html</link>
			<pubDate>Tue, 29 Apr 2008 19:21:34 +0200</pubDate>
			<guid isPermaLink="false">http://musculation.aidezmoi.net/Conseil-sur-programme-de-muscu-inefficace-t-401.html</guid>
			<description><![CDATA[Bonjour,

Je me présente je suis un adolescent de 17ans je mesure 1m80 pour 70kilo
Voila plusieurs mois que je me suis mis a la musculation, en particulier la musculation du haut du corps.
 
J’ai commencé doucement par faire des pompes sur les genoux il y a a peu près 1 ans à hauteur de 20 par jours.
 Maintenant je suis largement capable de faire des pompes normales j’ai perdu en poids mais je n’arrive toujours pas a gagner réellement de la masse musculaire, j’ai certes gagné de la masse mais je trouve que c’est très minime comparé aux résultats de certain :(

Je viens donc cherchez vos conseils, car je pense que mon programme est mauvais. Afin que vous puissiez m’aidez je vais détaillez le programme que je fais tout les jours

10Pompes // pause de 1 minute 
20 flexions des avant-bras avec haltère de 6kilos par mains // pause de 1 minute
10Pompes // pause de 1 minute 
20 flexions des avant-bras avec haltère de 6kilos par mains // pause de 1 minute
Etc…

Je fais environ 10 séries de chaque par jours
Je répète donc ces exercices tous les jours de la semaine sauf le dimanche ou j’ai un programme particulier que voici :

Je précise que chaque série est espacée d’une pause de 1minute

3series de 10pompes 
2series de 20 Flexions biceps assis avec haltère de 6kilos par mains 
2series de 20 Flexion des poignets avec haltère de 6kilos par mains
1serie de 20 développés assis avec haltère de 6kilos par mains

Je répète l’ensemble de ces exercices 3 fois

Pour finir je fais 4series de 40abdos

Donc voila vous savez tous :) j’attend vos conseils avec impatiente car la je désespère de faire tous ces efforts pour des résultats très très minime :(

Amicalement]]></description>
			<content:encoded><![CDATA[Bonjour,

Je me présente je suis un adolescent de 17ans je mesure 1m80 pour 70kilo
Voila plusieurs mois que je me suis mis a la musculation, en particulier la musculation du haut du corps.
 
J’ai commencé doucement par faire des pompes sur les genoux il y a a peu près 1 ans à hauteur de 20 par jours.
 Maintenant je suis largement capable de faire des pompes normales j’ai perdu en poids mais je n’arrive toujours pas a gagner réellement de la masse musculaire, j’ai certes gagné de la masse mais je trouve que c’est très minime comparé aux résultats de certain :(

Je viens donc cherchez vos conseils, car je pense que mon programme est mauvais. Afin que vous puissiez m’aidez je vais détaillez le programme que je fais tout les jours

10Pompes // pause de 1 minute 
20 flexions des avant-bras avec haltère de 6kilos par mains // pause de 1 minute
10Pompes // pause de 1 minute 
20 flexions des avant-bras avec haltère de 6kilos par mains // pause de 1 minute
Etc…

Je fais environ 10 séries de chaque par jours
Je répète donc ces exercices tous les jours de la semaine sauf le dimanche ou j’ai un programme particulier que voici :

Je précise que chaque série est espacée d’une pause de 1minute

3series de 10pompes 
2series de 20 Flexions biceps assis avec haltère de 6kilos par mains 
2series de 20 Flexion des poignets avec haltère de 6kilos par mains
1serie de 20 développés assis avec haltère de 6kilos par mains

Je répète l’ensemble de ces exercices 3 fois

Pour finir je fais 4series de 40abdos

Donc voila vous savez tous :) j’attend vos conseils avec impatiente car la je désespère de faire tous ces efforts pour des résultats très très minime :(

Amicalement]]></content:encoded>
			<category><![CDATA[musculation]]></category>
			<comments>http://musculation.aidezmoi.net/Conseil-sur-programme-de-muscu-inefficace-t-401.html#forum</comments>
		</item>
		<item>
			<title><![CDATA[muscu du dentelé]]></title>
			<link>http://musculation.aidezmoi.net/muscu-du-dentele-t-400.html</link>
			<pubDate>Tue, 29 Apr 2008 14:32:18 +0200</pubDate>
			<guid isPermaLink="false">http://musculation.aidezmoi.net/muscu-du-dentele-t-400.html</guid>
			<description><![CDATA[salut à tous,
je recherche un mouvement pour bien isolé le dentelé.
merci]]></description>
			<content:encoded><![CDATA[salut à tous,
je recherche un mouvement pour bien isolé le dentelé.
merci]]></content:encoded>
			<category><![CDATA[musculation]]></category>
			<comments>http://musculation.aidezmoi.net/muscu-du-dentele-t-400.html#forum</comments>
		</item>
		<item>
			<title><![CDATA[je debute en musculation]]></title>
			<link>http://musculation.aidezmoi.net/je-debute-en-musculation-t-399.html</link>
			<pubDate>Mon, 28 Apr 2008 23:59:18 +0200</pubDate>
			<guid isPermaLink="false">http://musculation.aidezmoi.net/je-debute-en-musculation-t-399.html</guid>
			<description><![CDATA[salut tout le monde
un tres bon forum qu'on ma conseillé pour poser mon probleme et avoir une solution
j'ai 16 ans 1m76 pour 68 kg, je debute en musculation et j'ai acheté des halteres de 3kg, alors je cherche des exercices avec nombre de serie et programme aussi ... pour muscler un peu mon corps, cependant j'ai un probleme au niveau de mes tetons, derriere y a un truc comme une boule qui glisse et mes sont un peu gros ca se voit un peu , mais quand j'ai froid ou des frissons ca redevient normal 
alors je cherche une solution s'il y a un exercice à faire
je pratique sport 2 fois par semaine du footing et football

merci d'avance]]></description>
			<content:encoded><![CDATA[salut tout le monde
un tres bon forum qu'on ma conseillé pour poser mon probleme et avoir une solution
j'ai 16 ans 1m76 pour 68 kg, je debute en musculation et j'ai acheté des halteres de 3kg, alors je cherche des exercices avec nombre de serie et programme aussi ... pour muscler un peu mon corps, cependant j'ai un probleme au niveau de mes tetons, derriere y a un truc comme une boule qui glisse et mes sont un peu gros ca se voit un peu , mais quand j'ai froid ou des frissons ca redevient normal 
alors je cherche une solution s'il y a un exercice à faire
je pratique sport 2 fois par semaine du footing et football

merci d'avance]]></content:encoded>
			<category><![CDATA[musculation]]></category>
			<comments>http://musculation.aidezmoi.net/je-debute-en-musculation-t-399.html#forum</comments>
		</item>
		<item>
			<title><![CDATA[musculation pour prendre de la masse musculaire]]></title>
			<link>http://musculation.aidezmoi.net/musculation-pour-prendre-de-la-masse-musculaire-t-398.html</link>
			<pubDate>Mon, 28 Apr 2008 17:40:46 +0200</pubDate>
			<guid isPermaLink="false">http://musculation.aidezmoi.net/musculation-pour-prendre-de-la-masse-musculaire-t-398.html</guid>
			<description><![CDATA[Salut tout le monde,

Je suis Nico, je viens de m'inscrire sur ce forum, et je voudrais avoir quelques conseils pour savoir comment je dois m'y prendre pour prendre de la masse musculaire, j'ai 15 ans je frole les 1m85 pour un petit 63 Kg :shy:
...Je suis muni de deux altéres avec 8 disques de 1Kg, un lit mezzanine qui me permet de faire des tractions...


Quelqu'un me m'aider?:rolleyes:]]></description>
			<content:encoded><![CDATA[Salut tout le monde,

Je suis Nico, je viens de m'inscrire sur ce forum, et je voudrais avoir quelques conseils pour savoir comment je dois m'y prendre pour prendre de la masse musculaire, j'ai 15 ans je frole les 1m85 pour un petit 63 Kg :shy:
...Je suis muni de deux altéres avec 8 disques de 1Kg, un lit mezzanine qui me permet de faire des tractions...


Quelqu'un me m'aider?:rolleyes:]]></content:encoded>
			<category><![CDATA[musculation]]></category>
			<comments>http://musculation.aidezmoi.net/musculation-pour-prendre-de-la-masse-musculaire-t-398.html#forum</comments>
		</item>
		<item>
			<title><![CDATA[comment se muscler]]></title>
			<link>http://musculation.aidezmoi.net/comment-se-muscler-t-397.html</link>
			<pubDate>Sun, 27 Apr 2008 23:25:54 +0200</pubDate>
			<guid isPermaLink="false">http://musculation.aidezmoi.net/comment-se-muscler-t-397.html</guid>
			<description><![CDATA[je fait de la cours a pied mes je ne vois aucun resulta j'ai essailler pendent trois semaine je voudrait savoirs comment faire]]></description>
			<content:encoded><![CDATA[je fait de la cours a pied mes je ne vois aucun resulta j'ai essailler pendent trois semaine je voudrait savoirs comment faire]]></content:encoded>
			<category><![CDATA[musculation]]></category>
			<comments>http://musculation.aidezmoi.net/comment-se-muscler-t-397.html#forum</comments>
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