Vous êtes débutant en musculation ?
ou passionné de musculation ?

Volume ou Force

Voilà je suis un peu brouillé..perdu.. J'aimerais travaillé en volume mais je ne suis pas renseigné précisément sur le sujet...

J'ai fait le tour de plusieurs forum y comprit le notre et plusieurs personnes se contredisent...

Comment travailler en volume?

Comment travailler en force?

Quelle est la différence entre les deux... Combien de réps, de séries,
de séances par semaine, de repos pour chacun...

Réponse détaillée serait grandement satisfaisante. Merci à l'avance...

PS: Je m'étais trompé de forum. J'avais créé un nouveau sujet traitant sur le même article dans la rubrique électro-muscu... Dsl

Ce message a été modifié le: 05-08-2008 03:15 PM par pierre31.

ok... c'est une bonne qestion!!!

pour la force, faut travailler en pyramidal avec des charges de plus en plus lourdes et des temps de repos conséquent entre les séries : séries de 8, puis série de 6 puis 4 puis 2 puis 1 puis tu re-commences la pyramide sans les séries du départ: série de 6 puis 4 puis 2 puis 1 puis tu refais encore une pyramide: 4-2-1 puis 2-1 puis enfin 1 jusqu'à ton record... et si tu veux devenir fort en developpé couché (pectoraux) par exemple; faut aussi travailler les muscles associés à l'effort (avant bras, triceps) et un peu les muscles antagoniste pour ne pas déséquilibrer le corps!!!

pour obtenir du volume, c'est n'est pas le même esprit!!!
La construction musculaire est une réaction d'adaptation du corps à un effort... tu fais faire à ton corps un effort et ton corps va créer du muscle pour que ce soit plus facile la prochaine fois de faire l'effort!!! ET PLUS, L'EFFORT EST INHABITUEL, PLUS TON CORPS VA REAGIR AU STRESS POUR CONSTRUIRE DU MUSCLE!!! ET PLUS L'EFFORT EST VIOLENT POUR LE CORPS, PLUS LE CORPS VA ETRE STRESSÉ!!!

pour résumer le travail à faire pour obtenir du volume :
- on alterne les exos, le nb de séries, les charges et le nb de répet par séries (sur une plage de 6 répéts à 30 répetitions - et au delà pour affiner si besoin), les temps de repos, les jours de repos dans la semaine etc...
- on fait souffir au maxi les muscles pour congestionner au maxi les muscles!!! pour du volume, faut souffrir !!!

==========
il est possible de travailler force et volume en même temps mais faut bien se connaitre pour celà (c'est donc difficile pour les débutants!!), il suffit d'arriver à congestionner (à faire souffrir) le muscle sur une séries de 1/2/3/4/5 ou 6 répetitions... ce n'est pas évident à faire car il faut il faut charger les barres à avec une charge idéale pour que si tu fais une séries de 2 répétitions, tu ne dois pas etre capable d'en faire 3...
et pour l'alternance, on va travailler sur des plages de 1 ou 10 répétitions en charge lourde..

mais en travaillant force et volume, tu auras moins de force que quelqu'un qui travaille que la force et moins de volume que quelqu'un qui travaille uniquement le volume...

à chacun sa muscu en fonction de ses désirs au final !!!

voilà pour mon avis...
est ce que tout le monde est d'accord avec moi???
parce que je n'ai pas la science infuse donc n'hésitez à me contredire.

Ce message a été modifié le: 04-15-2008 11:08 AM par Abel.

Merci beaucoup de m'avoir répondu...