Vous êtes débutant en musculation ?
ou passionné de musculation ?

Bonjour, mon etant tres simple devenir tres musclé en le moins de temps possible. Non que je veuille cesser mon entrainement apres loin de la. j'ai toujours l'intention de continuer. Neanmoins je veux muscler le plus vite possible et le mieux possible. Je m'entraine 3 fois semaine,

Lundi= Épaule, bras
Mercredi= dos, abdo
Vendredi=les jambes

et du repos pour la fin de semaine
Je m'entraine jusqu'au bout de mes forces et pourtant des journées j'ai des douleurs atroces et d'autres du tout, meme que je ne sens presque pas mon entrainement(le lendemain).

J'attend vos conseils

ça prend beaucoup de temps pour devenir musclé

3 entrainements par semaine = tu peux tout travailler à chaque fois, ce sera plus efficace!!! parque là, tu as juste 1 entrainement par semaine par muscle : ce n'est vraiment pas assez pour devenir un monstre de muscle... même si tu donnes le maxi à chaque entrainement !!!

tu peux aussi ajouter 2 gros entrainements pour monter à 5 entrainements par semaine... ou juste 2 petits entrainements chez toi en plus : ce sera mieux que rien!!

pour les douleurs, elles partirons progresssivment à force de d'entrainer... et bois un max d'eau : les douleurs proviennent de toxines lactates... faut faciliter l'élimination par de l'eau !!!

et si vraiment les douleurs sont fortes, prend un jus de citron dans de l'eau : celà favorise encore plus l'élimination en fluidifiant grandement le sang!!!

donc en m'entrainant une fois par jour ce n'est pas trop??? j'ai entendu que 3 fois semaine c'etait bien pour laissé les muscles reposé, j'aimerais comprendre svp.

tu travailles différents groupes musculaires donc ils ont le temps de se reposer en faisant 6 voir 7 entrainements par semaine


en en faisant que 3 tu peux travailler en full body à chaque fois

ce qu'il faut comprendre pour arriver au top, c'est qu'il faut alterner les temps de récupération pour chaque muscle... par exemple, sur une semaine, tu peux faire des developpés couchés 5 soirs dans le semaine puis la semaine suivante tu feras des D.C. uniquement 3 fois et autres choses, puis la semaine suivante 2 fois et autres choses, puis la semaine suivante 6 fois des developpés couchés... c'est en empechant son corps de s'habituer à un effort habituel qu'on prend vraiment du muscle !!!

La seule contrainte c'est de laisser 1 jour de repos (et le plus souvent 2 jours) de repos par muscle au minimum dans la semaine!!! ensuite tu te fais un programme en fonction de ce que tu veux... et comme tu peux...

evidement, pour les pecs par exemple ya aussi d'autres exos que les DC, faut donc alterner aussi les types d'exos pour les pecs pour empecher le muscle de s'habituer à l'effort!!!

l'alternance c'est un des secrets de la muscu efficace pour prendre du muscle!!! faut aussi alterner le nb de séries par séance et lme nb de répet par séries a chaque séance...

cette contrainte d'alternance est moins importante pour la force, mais pour prendre du volume c'est la bonne méthode!!!

Ce message a été modifié le: 04-07-2008 01:04 PM par Abel.

Bonjour
je suis nouveau sur le forum ke jtrouve quilé super
moi jai commencer la musculation ya apeu prés 7mois jfesai 79kilo pour 183cm, maintenant jfai 84kilo , j"ai prés pas mal de muscles et 5kilo de muscle c pas rien en 7mois,je prenai gain de poid qui est assez bien pour les effort '' aucun protéine ", et maintenan je suis avec amino pro, 375 TABS, qui contient 57g de protéine, tu prend 3 a 5 tabs le jour dentrainement entre les repas , jss trés conten d resulta, bras musclé, dorso V un beau pec toro ,et d épaul assez large des belle jambe bien tracer
mon programme
dimanche : pec 5 exercice , épaul 4exercice ou 5
mardi : pec 5exercice , epaul 4exercice ou 5
jeudi , dorso varier avec jambe, la tu te déchir mais fau travailler dur pour avoir d résulta, "" dorso jle retravail le dimanche "" mon programme c chaque muscl fau lexercer 2fois " voila
je cour deux foi par semaine ""30minute""
je mentraine 2heur ou moin chak séance
on di, sentrainer un peu é manger beaucoup :p
proverbe arabe hihi
Bon courage[/align]

Bonjour
je suis nouveau sur le forum ke jtrouve quilé super
moi jai commencer la musculation ya apeu prés 7mois jfesai 79kilo pour 183cm, maintenant jfai 84kilo , j"ai prés pas mal de muscles et 5kilo de muscle c pas rien en 7mois,je prenai gain de poid qui est assez bien pour les effort '' aucun protéine ", et maintenan je suis avec amino pro, 375 TABS, qui contient 57g de protéine, tu prend 3 a 5 tabs le jour dentrainement entre les repas , jss trés conten d resulta, bras musclé, dorso V un beau pec toro ,et d épaul assez large des belle jambe bien tracer
mon programme
dimanche : pec 5 exercice , épaul 4exercice ou 5
mardi : pec 5exercice , epaul 4exercice ou 5
jeudi , dorso varier avec jambe, la tu te déchir mais fau travailler dur pour avoir d résulta, "" dorso jle retravail le dimanche "" mon programme c chaque muscl fau lexercer 2fois " voila
je cour deux foi par semaine ""30minute""
je mentraine 2heur ou moin chak séance
on di, sentrainer un peu é manger beaucoup :p
proverbe arabe hihi
Bon courage[/align]

c'est bien je trouve d'aller courir en plus comme tu fais et de ne pas faire que de la muscu !!!

moi en plus de mes séance de muscu je voulais faire une a deux foi par semaine de la natation, a t'on avis admin c'est une bonne idée ou non pasque la natation sa fait bosser presque tout les muscle du corps donc sa peu etre que benefique !