Vous êtes débutant en musculation ?
ou passionné de musculation ?

je voulez savoir si c' est possible d' ajouter de la créatine avec ma protéine et combien de fois par jour je devrez en prendre ?
merci

D'abord, combien fais-tu d'entraînements par semaine, quelle durée et depuis combien de temps fais tu de la muscu ? Quelles sont tes mensurations ?
A+

cela fait combien de temps que tu pratique, à quel niveau est tu arrivés ?
Pourquoi toujours vouloir prendre des trucs et des machins.

effectivement nous aurions voulu en savoir un peu plus sur ton entrainement etc...
mais la réponse et oui, tu peux tout a fait prendre de la créatine avec les protéines.

la créatine se prend selon le protocole suivant (peut varier selon les marques et les dosages) :
Phase de charge : durant les 5 premiers jours, prendre 20g de créatine en 4 prises.
Phase d’entretien : prendre une prise de 4g à 8g par jour suivant le poids de corps (pour 70kg, il est conseillé de prendre 5g de créatine), de préférence après l’exercice.
Arrêt du cycle : au minimum 2 semaines d’arrêt tous les 2 à 3 mois.
Il est conseillé d’éviter la prise de créatine associée à des boissons drainantes comme le thé, le café ainsi que le guarana (environ 1 heure d’espace).