Vous êtes débutant en musculation ?
ou passionné de musculation ?

salut xavier 26
pour commencer on ma toujour dit que les prot c est pas pour les debutant ensuite
avec tous ceux que j ai lue sur les proteines ca fait peur meme si il est vrai que je veux grossir a tout prix je tient a ma sante
je dit pas que j en prendrai pas mais que le moment sera venue et que je serai comment le gerer correctement
merci

Tu travailles beaucoup avec les machines. Je pense que tu devrais travailler davantage avec des barres et haltères car tu sens mieux l'effort.
Il faut aussi, à mon avis, que tu fasses plusieurs exercices pour le même muscle ou groupe musculaire de façon à ce qu'il soit sollicité au max. Par exemple pour les biceps je fais trois exos différent ce qui totalise entre 25 et 27 séries. 3 x 20 c'est largement insuffisant pour prendre de la masse.
Au départ, il n'est peut être pas utile d'aller aussi loin. Je te propose ceci :
pour les pecs :
Dev couché : 3 x 12 en léger 3 x 10 charge moyenne 3 x 8 à une charge 70%de ta charge max pour un reps
Ecartés aux haltères : même principe
pour les biceps :
curls à la barre : même principe
curls en concentration aux haltères.
Pour les triceps :
barre au front : idem
Kick back : charge légère. excellent
Pour les épaules, tous les développés et le rowing incliné.
Pour les traps, des shrugs (haussement d'épaule) et le rowing menton.
Tu peux aussi faire un peu de soulevé de terre qui complète bien le squat.
Fais aussi des crunchs pour les abdos.
A+

salut
herackles aujourd hui 1semaine apres le ramadan je suis tres content cela fait depuis le 1 septembre que j ai commencer la musculation et 2KILOS DE gagner par contre je voulait te montrer le nouveau programme que ma fait mon coach moi je n aime pas trop il ne me fatigue pas assez je ne sens rien quand je le fait
PRESSE A CUISSE
1X10 45KG
1X10 55KG
1X10 65KG
1X10 75KG
MACHINE OU TU EST ASSIS EST TU DESCEND LES MOLLETS VERS LES FESSES
3X10 20 KG
MACHINE OU TU EST ASSIS (L INVERSE DU PRECEDENT) TU MONTE LES TIBIATS VERS LE HAUT
3X10 15 KG

EPAULES BRAS AU NIVEAU DES EPAULES ET TU MONTE AU DESSUS DE TA TETE
1X10 4KG
1X10 5KG
1X1O 6KG
1X 10 7 KG

EPAULES BRAS LE LONG DU CORPS ET TU MONTE ALIGNER AU EPAULES
4X10 3KG

BICEPS BARRE EN FORME DE ZIGZAG
1X1O 4KG +BARRE
1X10 6KG+BARRE
1X10 8KG+ BARRE
1X10 10 KG +BARRE


ABDO POUR TERMINER CA IL MA DIT QUE C EST LE PROGRAMME POUR LES JAMBES
ET DEMAIN JE FERAI LE PROGRAMME POUR LE HAUT DU CORPS
A+

Dis donc, c'est un programme pour 3ème âge, et encore!
Ton max en curl (biceps) à la barre EZ c'est 14 kg! C'est une rigolade. Monte au moins jusqu'à 20. Tu dois commencer à sentir la congestion. Sinon ça vaut pas le coup.
Idem pour les développés à la barre. Prends au moins 15 kg et tu verras.
Si tu veux progresser il faut que tu charges plus (pas trop). Sinon les exos sont OK.
Tiens moi au courant.
A+

c est quoi les developper a la barre

je c est que le programme il craint mais bon plein de gars dans la salle m ont dit de tenir un peu a pres il te laisse faire tout seule ton programme

le développé, c'est lorsque tu monte la barre au dessus des épaules. Bon donc prend patience et attend de pouvoir faire ton programme comme tu veux.
A+

salut
herackles putain je suis trop degouter ce soir il ma fait le programme pour le haut j avais l impression d etre ridicule
trop facile barre sans poids pas assez d'exercice

Faudrait peut-être que tu lui dises que tu veux un peu plus d'action non ?

tu sais je suis le genre de gars qui supporte pas vexer les gens pourtant pratiquement tout les gars de la salle me dise que si je l ecoute je n avancerai pas
y a un copain a moi qui a vu ca et qui voulait que je m entraine avec lui aujourd hui
lui en fait de puis six ans
il lui a dit non

Il faudrait peut être que tu changes de salle parce qu'à mon avis tu vas te faire chier et tu ne vas pas faire beaucoup de progrès.

salut herakles c est bon j ai reussi a me debarrasser de mon coach si tu aurais un programme pour bien prendre du poids je suis preneur que pense tu depuis le 1 ER septembre j ai pris 5 kilos et la j ai envie de peut etre prendre des proteines

Bonne nouvelle.
Pour prendre de la masse pas de secret tu dois prendre lourd.
TU reprends le programme que je t'avais donné et tu vas prendre de la masse. Attention, à mon avis dans les 5 kg que tu as pris il n'y a pas que du muscle. Prends surtout des protéines. Si tu ne peux pas les prendre en faisant 6 repas par jour, tu peux essayer le whey mais fais gaffe à bien doser. Sans complément j'arrive à prendre 250/280 g de protéines jour.
SI le programme que je t'avais donné n'est pas assez complet dis le moi.
A+

NIVEAU BOUFFE JE PREND
3 BLANC D'OEUF LE MATIN
UN BOL DE FLOCON D'AVOINE AVEC DU LAIT CHOCOLATER
UN CAFE AU LAIT ET UN CROISSANT

A 10H00
3 BARRE CEREALIERES

A 12H00
JE MANGE NORMALEMENT

A 15H00
3 BARRE CEREALIERES

A 17H00
UN CAFE AU LAIT ET UNE BRIOCHE

ET LE SOIR APRES L'ENTRAINEMENT JE MANGE NORMALEMENT

ET AU NIVEAU DU PROGRAMME QUE TU MA DONNER JE CONNAIS PAS LES EXERCICES

LA WHEY MAIS Y EN A PLUSIEURS SUR LE NET JE NE SAIS PAS LAQUELLE CHOISIR

ET LE GAINER C EST QUOI LA DIFFERENCE AVEC LA WHEY

JE MI CONNAIS PAS DU TOUT LA DEDANS

PUTAIN MAIS TU MANGE QUOI POUR PRENDRE 250 G A 280 G DE PROT PAR JOUR UN OURS OU QUOI

6 œufs le matin plus 3 tranches de pain complet
300 g de poulet + riz + pain + légume à midi
150 g de thon + 2 barres protéinées à15 h
300 g de poulet + pain + fruit à 18 h
150 g de thon ou 200 g de blanc de dinde + pain + 200 g de fromage blanc + barre protéinées à 9 h
150 à 200 g de fromage blanc à minuit et parfois 150 g de thon
ET la tu augmentes ta masse musculaire.
Pour les exos je te répond lundi car je suis un peu coincé ce dimanche.
A+

le gainer est un mélange en poudre de 80 %de glucides et 20 % de protéines environ alors que les whey protéines (tirés de l'œuf) contiennent 100 % de protéines.
Compte-tenu de ton gabarit, tu ne risque pas grand chose en prenant du gainer car vu sa composition, il apporte plus de masse grasse que de muscle contrairement au whey. Le whey par contre n'apporte que très peu d'énergie.
En ce qui concerne les exos tu regardes les videos du forum et tu cherches aussi sur différents sites. TU trouveras tout pour visualiser les exos.
Tiens moi au courant.

DONC TU ME CONSEIL PLUS UN GAINER

ET OU A TON AVIS JE PEU EN TROUVER DES BONS PAS DU STYLE DECATHLON IL PARAIT QUE C EST DE LA DOPE

décathlon wai c'est vrai sa vaut pas le cou pi kom le repete si bien hérakles tu peu largement ten passer

Perso, je ne te conseille rien au début. Attends d'avoir progressé pendant quelques semaines. Après on pourra faire le point et discuter sur la nécessité d'un complément ou pas. La muscu c'est d'abord de la patience. IL ne faut pas se précipiter.
A+