Vous êtes débutant en musculation ?
ou passionné de musculation ?

salut,
voila je fait de la muscu 1 heure par jour depuis le mois de mai ,j'ai pas mal pris au debut mais j ai l'impression de prendre moins ces derniers temps et comme je suis qqu'un qui se decourage si il n' y pas de resultat je voudrais savoir si les proteines peuvent me servir sachant que je mesure 1m70 pour 55kg et que je voudrais garder un muscle sec et bien dessiné
merci d'avance.....

Avant tout, peux tu dire quel est ton type d'entraînement.

je connait pas exactement le nom des exos moi je vais essayer de me faire comprendre
je commence par 6 serie de 10 pectoraux epaules triceps (en appui sur 2 barres paralelles je fais des flexions avec les bras)
puis 6 series de 10 pectoraux epaules triceps (les mains ecartés d'environ 40 cm sur deux chaises les jambes sur la commode a 1m10 de haut )
puis 6 series de 10 comme l'exercice precedent sauf que l'ecart des mains est de 2 fois la largeur des epaules et je fais descendre la tete plus bas ke mes mains et je emonte a fond
en suite 6 series de 10 tractions a la barre sans descendre a fond
et pour finir 6 serie de 20 abdos au sol et 6 series de 10 abdos a la barre ( suspendu en faisant remonté les genoux sur le ventre)
et si je suis pas trop fatigué je fais travailler le dos et les pec sur le band(6 x 10 avec 30kg pour le dos et 6 x 10 avec 20 kg pour les pecs) en fait je suis la methode de muscu de olivier LAFAY
desolé pour le roman et merci d'avance

N'étant pas un spécialiste de la méthode Lafay, ce que je vais dire reste hypothétique. Je me demande si tu n'atteins pas les limites de la méthode et si tu ne devrait pas passer à des exercices avec charges pour progresser de nouveau. En effet, le seul poids du corps ne permets pas de faire progresser sa croissance musculaire au dela d'une certaine limite. Qu'en penses-tu ?

oui tu as sans doute raison ! le soucis est que je n 'est pas la possibilité d 'aller en salle (trop loin) etje n 'ai plus de place a la maison pour mettre encore des machines (vu ke jai deja un banc une table a abdo un velo eliptique et un rameur)
de plus les exercice de la methode sont croissant en difficulté et pense tu que pour pouvoir progresser il faut ke je me leste un peu

En tout cas pour les abdos, en tenant des disques, il n'y a pas de pb, ça marche. Tu peux essayer de te procurer une paire d'haltères avec qq disques (pas d'encombrement) et tu peux déjà faire pas mal de chose. En lestant les pieds, tu augmentes aussi la difficulté des tractions.

merci de tout les conseils que tu me donne
et pour les proteines tu pense que ca peut m 'etre utile je voudrai vraiment avoir des muscles bien dessiné mai pa de graisse

Les protéines ne te donneront pas de muscles bien dessinés. Les protéines permettent la prise de masse musculaire. Regarde certains bodybuilders off-season. Ils sont hyper-musclés mais étant très gras leurs muscles ne sont pas très visibles (particulièrement les abdos). Mais compte-tenu de ton rapport poids-taille ça n'est pas ton cas.
Avant de prendre des suppléments qui sont chers, ne marchent pas toujours et peuvent provoquer des allergies, réfléchis à ta nutrition. Avec ton poids, il faut environ 110 g de protéines par jour pour prendre de la masse musculaire. Tu peux les trouver dans le poulet, les œufs ou le poisson ou même le soja.
En ce qui me concerne je ne prends pas de supplément et pourtant j'ai pris 6 kg de muscle en trois mois après ma reprise d'entraînement (et pourtant je pèse actuellement 92 kg pour 1,80 m).