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salut j'aimerais bien un conseil pour prendre du volume musculaire je fait 1m84 92 kg ? quoi comme programme et nutrition je mange environ 200g de viandes ou poisson , oeufs et 250 g de feculents et du fromage blanc

Avec quel matos penses-tu t'entraîner. T'es tu inscrit à une salle?

oui je suis inscrit dans une salle et je pratique le rugby

D'un point de vue bouffe, si tu veux prendre de la masse musculaire, il faut que tu mange davantage notamment des protéines. On fait le même poids mais je mange autour de 800 g de viande, poisson et œufs par jour pour récupérer environ 250 g de protéines (on compte 2 à 2,5 g de protéines par kg de poids de corps). En revanche je prends relativement peu de sucre car j'ai tendance à prendre du gras. Si ce n'est pas ton cas tes 250 g de sucres lent sont corrects mais un peu léger. Ce gros volume alimentaire doit être pris en 6 repas répartis toutes les 3 heures environ.
Pour l'entraînement, il doit être intense. Je fais 5 entraînements d'1 h 30 par semaine en split. C'est à dire que tu travailles un groupe musculaire par séance. Par exemple :
séance 1) travail des pecs 40/45 séries au total (DC, écartés couchés, D inclinés) en pyramidal + obliques et abdos
séance 2) biceps + triceps, 40 séries au total + abdos + obliques
séance 3) épaule + trapézes + abdos + obliques
Repos
Séance 4) dos et rappel pecs + abdos + obliques
Séance 5) bas du corps, mais je suppose qu'en pratiquant le rugby c'est relativement inutile.
Je travaille les obliques et les abdos tous les jours car ces muscles le supportent bien.
Par contre pour les autres, travailles les une fois par semaine seulement sinon, il ne prendrons pas de volume. Pour la muscu, le repos est très important.
Si tu as d'autres questions n'hésite pas.
A+

j'ai trouve un programme de nutrition et de muscu sur programme-musculation.com le programme c'est volume musculaire pour la bouffe et la muscu quelqun peut me dire ce qu'il en pense et pendant combien de temps doit je le faire et combien de recup? merci d'avance

Tu es sportif puisque tu pratiques le rugby. je trouve donc que leurs programmes sont quand même un peu légers. De tout façon, je ne comprends pas cette séparation volume/masse musculaire. Si tu veux du volume il te faut la masse.
Pour leur programme nutritionnel, je ne suis pas d'accord avec les prises de tout ces suppléments notamment le stimulateur hormonal. On ne touche pas aux hormones! La muscu stimule suffisamment la sécrétion de testostérone. Ce n'est pas un programme de nutrition mais une ordonnance! Suis plutôt ce que je t'ai indiqué.
Pour le temps de récup entre les séries compte 1 mn, 1 mn 30.
A+

ok merci et le programme je le suis pendant combien de temps?