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Bonjour, j'aimerais travailler mes abdos, en exerçant des exercices efficaces. Ne possédant pas de matériel, je fais uniquement des crunchs sur mon lit (environ 800 par jour). Mais est-ce vraiment efficace ? Connaissez vous des exercices efficaces, svp?

800!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! si avec sa tu progresse pas il y a un probleme !!

800 abdos, chapeau. J'en fait seulement 300.
Quelques conseils :
Plutôt que sur ton lit fait les plutôt par terre sur un tapis. C'est moins dangereux pour le dos.
TU peux faire aussi des relevés vers le bassin des jambes repliées bras tendu vers l'arrière
Tu peux aussi relever les jambes et le tronc et tenir en équilibre le plus longtemps possible.
Avec deux tabourets hauts (genre tabouret de bar) tu te soulèves sur les bras tendus et tu relèves les jambes vers le tronc.
N'oublie pas que le découpage des abdos est autant du à ton régime qu'à l'entraînement.

Je ne comprend pas trop ton exercice :

Oui, 800 crunchs, je les fait en 2 séries de 400. Mais je sais pas si je les fait correctement, pcq cela ne me fatigue pas tellement.

Si 800 crunchs ne te fatiguent pas c'est qu'à mon avis il y a un pb. Je fais de la muscu depuis plus de 25 ans et au bout de 200 je commence à avoir les abdos complêtement contractés et des douleurs importantes. Il faut redescendre le tronc le plus possible sans toucher le sol puis le remonter le plus lentement possible de façon à ce que les abdos soient sollicités au max. Dès la 15 ème rep tu dois commencer à les sentir durcir et vers la 30ème tu dois commencer à sentir la brûlure.
Pour l'autre exercice tu te couche par terre, bras tendu vers l'arrière en tenant par les mains un pieds de table. Tu plies les jambes en ramenant les genoux vers le bassin puis tu remontes le bassin. Tu le redescend sans déplier les jambes et ainsi de suite. Tu travailles la partie haute des abdos. Fais cet exercice lentement en contractant bien les abdos quand tu remontes.

Ahhhh, faut le faire lentement ! Moi j'y allai assez rapidement pour les crunchs. Et aussi, je mets mes mains derriere la tête. C'est bon ou il faut les mettre sur les tampes ? Pcq quand je les mets sur les tampes, ça me fait mal à la nuque.

Mais pourquoi il faut y aller tout doucement ? Faire le mouvement rapidement n'est pas plus efficace ?

Il vaut mieux mettre tes mains aux tempes que derrière la tête, car en mettant les mains derrière la tête tu aide à la remontée du buste. Tu peux les mettre aussi sur la poitrine si les tempes ne vont pas.
Pourquoi lentement. Comme le mouvement de crunch est de peu d'amplitude et que le temps de réaction du muscle est de quelques millisecondes en faisant un mouvement rapide tu élimine une partie du bénéfice du mouvement. A la limite tu peux monter vite mais il faut à tout prix descendre lentement pour que le muscle travaille à fond. Comme il est difficile de varier la vitesse sur un mouvement aussi court je te conseille de travailler lentement. La muscu, ça n'est pas une course de vitesse.
A+

Voici mon avis sur le sujet.

Il est tout à fait inutile de faire 800, 500, 300 ou même 100 abdos. Feriez-vous 300 biceps? Non.

Les abdos sont des muscles comme les autres, donc il faut les travailler avec des poids ajoutés! Donc faire par exemple 4 séries de 10 crunches en tenant 50 livres au dessus de sa tête. Ajouter des poids à ses chevilles pour faire les élévations des jambes ("leg raises" pour travailler ceux du bas). Faire des "side bent" pour les obliques (tenir une altère dans sa main, la faire descendre de long de sa jambe en pliant la taille latéralement, puis redresser).

Bref, pour renforcer ses abdos il faut les faire forcer avec des poids, comme les autres muscles. Personne ne développe de gros quadriceps en courrant 5 km tous les jours. Personne ne développe de gros abdos en faisant 500 crunchs. Si tu veux des grosses jambes, mets 150 kg sur tes épaules et squat. Si tu veux des gros abdos ajoute du poids!

OK mais attention à l'effet "bide" donné par de trop gros abdos!