Vous êtes débutant en musculation ?
ou passionné de musculation ?

Voilà, je me présente je me nomme Ramzi, J'ai 16 ans, je suis un lycéen en 1ereES ...

J'ai commencé la "musculation" depuis un an. J'étais gros, 80/85 Kilos j'pense j'ai entamé un régime et je pèse 70 Kilos maintenant et j'ai commencé à faire des pompes, des abdos et des Halters ( 10.5 Kilos ). Malgré tous mes efforts, mes pectoraux ( les formes ne sont pas encore bien formé ... Vu que j'étais plutôt engraissé avant ) n'apparaissent pas et mes abdos ... Pareil, j'aimerai commencer une sèche, garder mes muscles et supprimer la graisse qui cache mes muscles ... J'aimerai savoir exactement quoi manger et pas le nombre de calorie à supprimer et tout je ne suis pas un pro XDD voilà voilà ... Des photos, j'en mettrais demain j'en ai que des récentes mais pas d'avant ...

Merci de votre aide

Cordialement Ramzi

D'abord, bravo pour ton régime.
Pour les pecs, les pompes c'est bien, mais rien ne vaut le développé couché. Est ce que tu as pensé à aller dans une salle.
Pour la sèche, c'est surtout une question de régime. Beaucoup de protéines et peu de sucres et de lipides. Attention à ton âge il faut des lipides pour la fabrication des hormones, donc ne pas supprimer. C'est en perdant de la graisse que les abdos apparaissent. Au fait tu fais combien de crunchs pour les abdos?
A+

salut,

Pour t'aider en plus du poids il faudrait nous donner ta taille Ramzi...

Je fais environ 1m80 ou plus

70 kg pour 1,80, tu ne dois pas avoir beaucoup de graisse. Pour les pecs, si tu veux qu'ils soient bien, il faut faire du developpé couché avec un banc et une barre.
Pour les abdos je suppose que tu fais des crunchs. C'est là encore la nourriture qui est importante. Mange du poulet, de la dinde, du poisson et des blancs d'œufs avec des pâtes ou du riz ainsi que des légumes et des fruits. Surtout, laisse tomber le macdo, le ketchup, le nutella, les frites, les chips, les pâtisseries et charcuteries et les boissons sucrées. Je suis sûr qu'au bout de quelques semaines tes abdos seront beaucoup plus visibles.
N'hésite pas à poser des questions.
A+

oui avec 70 KG pour 1,80m tu ne dois pas être très "gras" !

Cependant comme te l'a fait remarqué Heracles, il faut couper les sucres au maximum et privilégier les aliments à index glycémique bas comme par exemple les petits pois (frais), le riz sauvage, les pâtes au blé complet etc... car le niveau de la glycémie dans le sang influe beaucoup sur la prise ou la perte de poids.

Ok Ok merci tout l'monde, mais pour le développé couché j'ai pas le materiel, et ce que la barre se vent, par exemple à Decathlon ou GoSport ???

Tu trouveras tout ce qu'il te faut dans ces boîtes.
A+

Et sa coûte chère ou pas ?


Désolé Du Dérangement