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Bonjour je m'appele vecoris

je pese 108 kilos et mesure 1m79.
et je ne suppporte plus ma silhouette.

je n ai pas de matos et je cherche des escercices simple pour m affiner sans forcement perdre du poids

Je marche deja environ 10 km par jour car je distribue de la pub
si quelqu'un pouvait m'aisder

merci d' avance

avant de muscler meme si tu peux faire les deux
tu peux courir ce sera efficace si tu es motivé ...

par combien de temps je peut commencer

que type d exercices je peut faire

Bien que beaucoup plus âgé, c'est un pb que j'ai eu après que j'ai arrêté la muscu (je pratique depuis 1982) suite à une blessure. Je suis passé de 90 kg à 115 (je mesure 1,80 m) en 1 an. J'ai donc fait un régime et je suis redescendu à 85. Ensuite j'ai repris la muscu doucement puis depuis deux mois à fond (5-6 séances semaines). J'ai gagné 4 kg de muscles. Entre mon poids maxi et aujourd'hui je suis passé de la taille 58 à 44 de pantalon. Il n'y a donc aucune fatalité surtout lorsqu'on est jeune
Compte-tenu de ta surcharge pondérale je te conseille de faire un régime en même temps que tu fais quelques exercices simples
Augmente les protéines (poulet grillé, poisson grillé). Mange très peu de sucres même lents car l'énergie stockée sous forme de lipides dans tes adypocytes (la graisse que tu as autour du ventre) sera utilisé comme source d'énergie des muscles lorsque tu feras de l'exercices. Pour les lipides, utilise de l'huile d'olive en petite quantité pour les salades. Les lipides sont importants pour la fabrication des hormones stéroïdes. Abandonne McDO, pizzas, nutella, ketchup, pâtisserie, charcuteries, boissons sucrée.
Pour les exos, commence doucement (les résultats ne viendront pas tout de suite) par exemple :
3 x 10 crunchs pour les abdos
3 x 10 pompes pour la poitrine et les triceps. Il se peut que tu ne puisses pas arriver au bout au départ, ça n'est pas grave. Tu vas voir que tu vas devenir plus fort petit à petit.
Avec deux bouteilles en plastique remplies de sable tu peux travailler tes biceps.
Tu peux faire aussi des tractions entre deux tables hautes.
A mon avis tu pourrais acquérir un set de 2 haltères avec 20 kg de poids (pas cher chez décat ou go sport) car on pourrait davantage varier les exos.
N'hésite pas à demander des précisions sur le forum.

merci baucoup dois je faire c est exercice tous les jours

Pour l'instant oui. Au début les progrès seront lents mais au bout de 5-6 semaines ça devrait s'accélérer.

merci beacoup combien dois je laisser de temps entre chaque repitition et combien de semaine je dois garder c est serie comment les faire evolue

je prend tous les conseils si c a peut m'aider merci a tous

Tu fais une série de 10 à la suite puis tu attends une minute environ puis tu refais une série. Pour la durée de ce petit programme, ca dépendra de la réponse de ton corps mais à mon avis environ 2 mois.

merci je vous donnerez des nouvelle de mon evolution mais je les fait en me levant le matin ou le sor

Comme tu préfères.