Vous êtes débutant en musculation ?
ou passionné de musculation ?

Bonsoir a tous voila sa fait 6 mois que j'ai commencer la muscu mais j 'ai du mal a prendre en muscle j'ai pris un peux des pecs et des bras mais je voudrais prendre beaucoup plus,en motos j'ai un banc avec 80 k de charge et une altere j'espere que vous pourrez m'aider merci d'avance.

Salut!
La prise de masse musculaire est fortement dépendante de ton alimentation. Tu dois manger assez pour prendre un peu de poids, environ 0,25 à 0,50 kg par semaine si tu t'entraînes sérieusement. Tu dois aussi t'assurer de manger au moins 2 grammes de protéines par Kg de poids corporel.

Si tu veux des conseils supplémentaires, il faudrait que tu écrives ton programme de musculation: quels exercices fais-tu? à quelle intensité? à quel fréquence?

Salut l'ami bon deja je fait 1m85 pour 78 kg mais exo sont 10 develloper coucher a 44 kg sa 50 fois , 10 develloper relever a 40kg sa 30 fois ,barre deriere la tete 10 a 36kg sa 30 fois ,barre poser au sol puis relever jusqu'au manton 10 a 44kg sa 30 fois plus des altere sa 5 jour par semaine voila, peut etre pas la bonne methode .

Je voudrais un programme complet pour travailler: pec,biceps,triceps,epaules, dos, voila merci

des programmes yen na des 1dixiene sur le forum surtout pour le haut du corps.fouine un peu!!!!!!

Merci mais je ne sais pas trop ou aller .

Alors personne peut m'aider ici .

http://musculation.aidezmoi.net/showthread.php?tid=331

tien ten na un tout frai la de programme pour le dos si tu na pas de poulie tu peu faire du rowing barre ou haltere pi des tractions.sa devré faire laffair lool

va sur le forum débuter sans matos tout y est de la nutrition au mouvement des exercices

Bonsoir,

Nous avons établi un programme de prise de masse musculaire en 10 à 12 semaines. Ce programme et bien détaillé et nous abordons des conseils de diététique indispensables pour une bonne progression. Je t'invite à rejoindre notre équipe sur NUTRIXLAB