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je voudrait savoir comment prendre de la masse musculaire o bras et o epaul ayant une barre de muscu + 2 petite avec o total 30 kg de poids combient de temps faut t il pour prendre de la masse musculaire je m entrenne 30 mn tout les soir .nombre de lever que je doit faire je ne sais pas trop merci de m'aider

Essai de parcourir le forum, tu aurais sans doute trouvé pas mal de réponses ..

Tout d'abord évite d'entrainer tous les jours le même muscle, laisse un temps de repos de 48 h. ( tu peux travailler les épaules le jour 1, les bras le jour 2 .. même si jte conseillerais plutot pec & triceps puis épaules biceps ).

Pour "nombre de lever que je doit faire" , fais 3-4 séries de 8 répétitions avec des charges très lourdes pour toi, avec 2min30 de temps de repos entre chaque répétitions

Enfin, quand tu dis "combient de temps faut t il pour prendre de la masse musculaire" , ça dépends ce que t'appelle masse musculaire, tu prendra pas de kilos sur la balance rapidement si t'entraine seulement bras & épaules, mais apres quelques semaines tu verra normalement que ton muscle a bien pris.

avant tout, faudrais que tu nous dise ton poid, ta taille, dit moi si tu dispose d'un banc de muscu , voila a+

johan