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bonjour a tous,il y a 6 mois j'ai arreter de pratiquer la musculation par manque de temps puis en plus j'avais l'impression d'en faire pour rien faute a un mauvais entrainement je supose bref.
ma question en fait je dispose actuellement d'un banc de musculation + haltere.ce que je voudrais et comment prendre de la masse musculaire connaitre un programme adapte bien dètailler savoir qu'elle muscle faut il travailler avec tel muscle nombre de sèrie et de rèpètition.merci par avance pour vos conseils en meme temps je mesure 1m58 pour 58 kilo meme durant mon apprentissage en muscu mon poid ne bouger pas puis je suis tomber aussi vite au surentrainement bref.j'ai aussi 29ans merci a tous

salut, par exemple comme tu a un banc de muscu ( c'est un minimum ) tu pourrais faire le premier jour les pecs, puis deuxieme jours les bras ( biceps et triceps ) puis jour 4 les epaules puis jour 5 le dos et jour 6 revoit pecs + biceps meme seance. faut pas tou les jours faire les meme exos et travailler le meme muscle, le muscle a besoi nde se reposer pour pouvoir prendre de la masse, voila après pour le nombre de reps kel exos faire et tout parle en a greg35 il saura bien t'aider, a+

johan

bjr je vien de commence il ya une semaine pk kan je mentrainne a la fin tout et gonfler tout bo 10 min apres tout repar

bjr je vien de commencer il ya une semain pk kan je travaille tout est gonfller et tres beau 10 minute apres tout repar

ca c'est juste une impression , kan ta fais une bonne seance ta l'impression que t'est gonflé car tes muscles se sont bien contracter tous simplement

C'est ce qu'on appelle la congestion. C'est ce que font les boybuilders avant une compet pour que leurs muscles soient au max. T'inquiète pas, la vraie masse musculaire arrive au fur et à mesure de l'entraînement.
A+

je vous remercie a tous