Vous êtes débutant en musculation ?
ou passionné de musculation ?

slt a tous j'ai 28 ans - 1m80 - 74kg
je veux faire de la musculation par quoi je dois commencer
merci je compte sur vous pour avoir un corp de rêve

quand on commence, faut se concentrer sur le haut du corps : bras, pectoraux, dos + se renforcer en abdos... les jambes, tu verras plus tard...
faut aussi se concentrer sur les exercices de base comme par exemple le developpé couché (ou pompes si c'est chez toi), les tractions (ou l'équivalent : tirage à la poulie en salle de fitness), . Pour les exos plus complexes, tu verras plus tard, quand tu auras acquis une base avec le mouvement de base...

Merci beaucoup je suis content de ta réponse mais est que je pourriez avoir plus de précision sur les exo surtout les abdo les pecto et les bras

Pour les abdos, on peut faire les classiques crunchs, c'est à dire un relevé de buste jambes repliées ou plus faciles pieds contre un mur. Il faut aller jusqu'à la douleur. Attention de ne pas obtenir des abdos trop gros qui donnent ne impression de bide lorsque tu portes un tee-shirt. L'important c'est surtout le régime.
Pour les bras, concentre toi sur les biceps et les triceps.
Pour les biceps, la base est le curl à la barre EZ. Ensuite il y a toutes le variations possibles.
Pour les tris, le mouvement de base est la barre au front. Couché sur le banc tu prends une barre légère en pronation au dessus de la poitrine et tu remonte la barre vers le front.
Pour les pecs, le developpé couché avec une barre ou avec haltères (tu peux descendre plus bas mais le mouvement est plus délicat. c'est celui que je préfère).

Mais un nord-américain te dirait d'inclure des jambes dans ton programme en débutant, avec des exercices composites comme le squat et le soulevé de terre. Ils contribueront énormément à remforcer ton tronc (dos, abdos, etc) et les quadriceps sont LE muscle qui prend le plus de volume. Par contre tu dois te faire enseigner ces mouvements car mal faits tu peux te blesser au dos. Il faut commencer avec des charges trop légères et augmenter progressivement.

Personnellement j'ai commencé avec ces exercices et j'ai triplé mon soulevé de terre en un an (il était minable au départ hehe!).

Tout à fait Yann, le soulevé de terre est un exercice de base mais qu'il faut pratiquer avec beaucoup de précaution car mal exécuté il ne pardonne pas. J'ai été obligé d'arrêter deux ans pour un ST mal fait alors que je pratique la muscu depuis plus de 25 ans. Comme quoi....

Oui, tous les exercices composites doivent être maîtrisés avec de faibles charges avant de pouvoir commencer à utiliser des vrais poids. Il faut se les faire enseigner. Mais les bénéfices pour la force et le volume en valent la chandelle.

Conseillerais tu à un débutant de ne pas débuter par ce genre d'exercice? À mon avis le risque augmente avec le poids.
Le risque de se blesser est plus grand avec 200kg dans les mains qu'avec 50.... Un faux mouvement et une distraction ne pardonne pas. Un entorse lombaire est vitre arrivée...