Vous êtes débutant en musculation ?
ou passionné de musculation ?

salut a vous,

j'aurais aimais quelques conseils je me suis mis dans une salle il y a 7-8 mois environs j'ai pris 7kg en muscle vu que j'ai pas changé mon régime alimentaire.
vu que je ne peux plus aller en salle je me suis acheter un banc de développer couché/incliné/décliné et 2 kit altères 10kg je pousse actuellement 45 kg au développer j'aurais aimais savoir comment faire pour muscler plus rapidement au niveau de pecs, abdo, triceps, dorsaux.
actuellement je fait:

- 4 séries de 10 répétition de développé par jours
- 4 séries de 10 répétition au biceps
- une centaines d'abdos

mais il me manque quelques point pour les dorsaux et triceps. Pour ce qui est des abdos je sens le résultat de façon considérable du mou je suis passé au béton mais ça ne ce voit pas j'essaye de manger le moins gras possible et le plus de protéine que je puisse mais rien ne se passe enfin si mais uniquement au niveau des pecs et biceps. si vous aviez quelques conseils a me donner. merci

slt
alors dejà arrete la prot, ton programme ne te permets pas t'en prndre, il est pas assez poussé.
d'autre part on ne travaille pas tous les jours les memes muscles autrement ils ne se dévelloppent pas, comme les abdo pareil.
il faut que tu travaille par groupe musculaire et tu peux les travailler 2 à 3 fois par semaines.
Il faut que tu travails comme suit:
Pour prendre de la masse : 4 à 5 exos par groupe musculaire en faisant 4 à 5 séries de 8 à 10 répétitions en chargeant lourd.
Ensuite une fois la prise de masse terminée il faut travailler en définition :
3 à 4 exos par groupe musculaire en faisant 4 séries de 12 à 15 répétition en chargeant moins lourd.
Tu trouvera des exos sur mon blog ainsi que mon programme

merci pour tes conseils !

Pour ce qui est de la prot je n'en prend uniquement dans mes aliments et non en complément je mange pas mal de viande, des œufs etc ...
Pour ce qui est de la masse j'ai déjà pris 7kg et je rentre toujours dans mon bon vieux jean en 36 ! ce que je cherche le plus c'est la prise de volume. pour les charges lourde je suis a 5 kg de mon maximum au développe couché/incliné/décline je fait c'est trois exos en alternance pour travaille chaque jours une partie différente de mes pecs je travaille aussi a l'occasion le pull-over mais je trouve cet exercice plus centré sur le triceps. j'ai jeter un oeuil a ton blog et tu as l'air de t'y connaitre suffisamment quel exercice pourrais tu me conseiller avec le matos que je dispose chez moi un banc développer couché/incliné/décliné et 2 kit altères de 10kg. merci