Vous êtes débutant en musculation ?
ou passionné de musculation ?

tout d'abord bonjour
je suis nouveau, d'habitude je ne poste pas mais j'ai conclu des lectures que j'ai faites sur différents forums et sites que la musculation n'était pas une science exacte et dépendait de chaque individu.
Alors voila, plutôt que de me présenter je vais vous expliquer "ma" musculation, dans l'espoir que vous trouviez ce qui ne convient pas.
Je ne tiens pas à devenir Rambo, je préfererai même ne pas en arriver la, mais pas de soucis, il y'a encore de la marge.
Alors voila, je suis jeune et ça ne fait donc pas très longtemps que j'ai commencé la musculation.
voila mon programme:
tous les soirs (sauf le dimanche et parfois le samedi)
40 tractions: 12 les paumes des mains tournées vers moi
10 le dos des mains vers moi
8 les paumes des mains tournées vers moi
5 le dos des mains vers moi
5 les paumes des mains tournées vers moi
et 100 pompes:
une série de 40 avec les mains espacées d'une largeur de tête
une série de 30 avec les mains en "triangle" (les index et les pouces se touchant)
et une autre série de 30 "normale" les mains au niveau des épaules

cela fait pratiquement un an pour les pompes, et 2 mois pour les tractions.

Maintenant j'ai quelques questions :je ne prends presque pas de volume donc je me dis qu'il faut remettre en cause ma méthode, mais je vois pas trop comment faire autrement (sans aller en salle ni acheter de machine).
sur un point de vue purement physique, quelle différence de travail musculaire il y a t-il entre des pompes "classiques" et des pompes "en triangle"?
voila je m'arrête la pour cette fois ci, je vous ai déjà laissé de quoi lire!

bah comme je l'ai déjà lu sur le forum, les pompes et traction c'est bien au début... mais ça suffit pas

oui je l'ai bien compris mais je doute être au maximum, je pense que l'on peut faire plus efficace comme programme...

ça dépend de la morphologie aussi

les pompes, on peut passer en isométrique pour rendre l'exo plus dur : en bloquant pendant l'effort...

les tractions, ils existes une bonne vingtaines de variantes : bras sérrés, bras écartés... mains vers soi mains à l'envers... on peut muscler un maximum de muscle avec les tractions... le bloquages pendant l'effort est aussi possible.

pour ma part, les tractions c'est la base de mon entrainement avec les devéloppés couchés...

on peut arriver à des résultats avec la muscu poids du corps mais il faut connaitre tous!!! les exos possibles pour alterner les exos.

pompes habituelles et tractions "basiques" ne seront pas suffisantes...
il faut combiner les variantes pour des résultats.

D'accord, j'ai encore à apprendre c'est sur!
entre temps j'ai trouvé le moyen de faire des dips "faits maison" en mettant deux chaises face à face et en posant sur chacune un bidon de trente litres dont la poignée me sert d'appuis pour mes mains, mon corps passant entre les deux chaises.
D'ailleurs maintenant je réfléchis a mettre un bidon de chaque coté de ma barre de tractions pr m'en servir comme haltère.Mais déjà que mes dips sont bien bricolés je me demande si à tout faire comme ca on ne se muscle pas de travers...
je voulais savoir aussi si le temps de repos est suffisant et correctement réparti dans la semaine?
merci déja pour vos réponses précédentes!

pas d'avis sur les temps de repos : le but c'est d'alterner les temps de repos... pour eviter que le corps s'habitue à l'effort...
chez moi, je prend parfois 1H de temps de repos entre les séries...
parfois 30 secondes... parfois 5 min... etc...

en salle, c'est plus dur de varier les temps de repos : tu dois composer avec les horaires de la salle, les autres membres... etc... souvent faut aller vite pour libérer au plus vite l'appareil ou le banc de muscu : la qualité de l'entrainement en souffre.

chez toi c'est plus simple : tu peux faire une série... puis faire autre chose utile puis rependre un série. Chez toi, tu peux donc alterner les temps de repos, donc tu progresses plus, mais d'un autre coté, tu auras moins de matos que dans une salle de muscu.

Les dips, c'est un formidable exo. Comme c'est très dur, ce n'est pas comme les pompes où on peut en faire 100 si on s'entraine... donc c'est un des exos de base pour la muscu à la maison et qu'on pourra faire encore sur le long terme...
parce que les pompes, quand on peut en faire 100 , il ne sert plus à rien de continuer à en faire : il faut passer à des barres de muscu pour faire des developpé couchés...
pas de risque de ce type avec les dips.

pour ma part, je mixe une partie de mon entrainement à la maison et une partie en salle de muscu.
c'est alors le top.

j'ai un banc chez moi pour les dips et les tractions : dans les 170€ à intersport. C'est plus simple que le bricolage même si moi aussi j'ai bricolé 2 ou 3 trucs.

j'ai pendu 1 grosse corde pour monter à la corde...

j'ai aussi pendu 2 cordes moyennnes parralelles pour faire des tractions avec des cordes en variante des tractions avec une barre : une corde dans chaque main, je monte le buste à la force des bras.

Celà fait travailler l'ensemble du haut du corps. C'est un exo difficile comme les dips.

Pour renforcer la difficulté de l'effort, je bloque parfois au milieu de l'effort...

j'ai essayer de bloquer au milieu de l'effort, c'est plus difficile qu'il n'y parait.
par temps de repos je voulais dire les jours de repos par semaine.
en fait c'est surtout que je ne suis pas majeur et que j'ai pas le droit de faire rentrer de tel matériel dans ma maison.Enfin ce n'est qu'une question de temps...

En fait chaque muscle de ton corps doit avoir au mini 1 ou 2 jours de repos dans la semaine. Tu peux bosser tous les jours mais pas les mêmes muscles à chaque fois.

Le blocage pendant les pompes c'est hard mais super efficace.
Moi je bloque presque au plus bas, là où c'est le plus dur, mais plus tu bloques vers le haut plus c'est simple.

De temps en temps, tente le record du nb de seconde max que tu peux tenir au max... le but c'est d'améliorer ce record petit à petit.
Pour celà alterne différentes séries de blocage : petit blocage à chaque pompes ou gros blocage et peu de pompes...

avec celà tu vas progresser plus vite, c'est ce qu'on appelle la musculation isométrique. C'est très important d'en faire.