Vous êtes débutant en musculation ?
ou passionné de musculation ?

Bonjour tout le monde,
En fait je voudrai me faire un pti programme de musculation moi je bute sur un pti truc o nivo du pyramidal

Quelle technique est la mieux :
-10, 8, 6, 4, 2, 4, 6 ,8 ,10 sur trois exercices

Ou bien
12 *2, 10*2, 8*3 ,6*3 sur trois exercices

je suis a l'ecoute de tous vos consieil ainsi que des remarques merci XD

salut;

Peux tu préciser, car ton message n'est pas très clair.
Merci.

Quels sont tes 3 exercices

Quelle est environ ta charge maximum que tu peux soulever sur chacun des 3 exercices

Vises-tu prioritairement d'augmenter ton volume musculaire ou ta force?

je pence plutôt partir sur 2exo plutot genre
1)développer couché max 130kg l'année dernière et la jdoit être a 125 kg.
mais je c'est pas qu'elle type de pyramidal choisir
le premier serai =

une série 10 a 88 kg voir 84kg
" " 8 a 94 kg voir 90kg
" " 6 a 100kg voir 96kg
" " 4 a 106kg voir 102kg
" " 2 a 113kg voir 108kg
âpres je remonte je reffet une serie de 4/6/8/10

ou bien faire comme cela =

2serie de 12rep a 80
2serie de 10rep a 84
3serie de 8rep a 90
3serie de 6rep a (95 -100) voir ma forme ^^

ensuite je ferais un mouvement complémentaire en 4 *12

et par la même occasion si vous avez des conseil (exemple de programme )nésite pas a me les donné :p

je vais a la musculation 5fois par semaine des séance de 1h30 -2h environ

En ce qui me concerne, je serais plutôt d'accord avec la seconde proposition mais je pense que la meilleure solution serait que tu testes les deux pour voir laquelle te donne les meilleures sensations.
Une question : lorsque tu fais du DC, quels autres mouvements fais tu pour les pecs ?
A+

je passe soit au développer incliner si je suis chaud sinon je fait de l'écarte avec les altére ds et puis en début d'Anne je commencerai a dessiner tou ça mais la je voudrait un programme bien carré

Est-ce que tu appliques le même entraînement pyramidal avec les écartés ou les développés inclinés. En ce qui me concerne je fais de la manière suivante c'est à dire en dégressif :
développé couché :
3 X 8 reps en charge lourde
3 X 10 reps en charge moyenne
3 ou 4 x 12 reps en charge légère
écartés :
même principe
Pull over :
3 x 12 en charge lourde
3 ou 4 x 15 en charge plus légère.
Je prends plus léger que toi pour l'instant car j'ai repris depuis 4 mois après un arrêt de 2 ans pour blessure.
A+

alors pour les ecartés ou le DI je fait du 4*12 a charge ou a 10je commence un peu a saturer
dc voila c toi qui t'es fait cette technique ou bien c un prof qui te la fait ?

En fait je l'ai trouvé en lisant des revues et je l'ai appliqué. En ce qui me concerne ça marche beaucoup mieux que le pyramidal progressif puisque j'ai pratiquement pris 7 kg de muscles en 4 mois (j'étais à 86 je suis aujourd"hui à 92,5/93 pour 1,80 en ayant un peu perdu de tour de taille). Je trouve que pour 52 ans c'est pas si mal. Si je peux te donner un conseil, je pense que tu t'épuise trop au DC, alors que les autres mouvements pour les pecs sont tout aussi importants. Qu'en penses-tu?

bah si tu compte le nombre de serie tu en fait plus que moi
dc je c 'est pa trop si je m'epuise trop sa se vaut je pence no ?
moi apres le pyramidal je fait juste un mouvement complementaire en 4 *12

je pratique 2 fois le developer ds une semaine par ex = lundi :dc + altere ecarté et vendredi di +pullover ou autre
tu trouve sa comment ^^

a toi de me dire ce que tu pence

Ok pour ta répartition, mais en négligeant un peu les écartés tu fais moins travailler les faisceaux transverses des pecs, de même les pull-over jouent sur les fibres verticales. Ça donne un plus beau galbe aux pecs. Je pense que tu devrais rééquilibrer un peu entre DC et écartés et DI et pull-over même si tu maintiens un avantage aux premiers. C'est vrai que le DC est plus agréable à faire que les écartés car tu peux prendre plus lourd et pousser à fond,et niveau fatigue je pense comme toi, ça se vaut.
Je fais toujours 3 exos pour les pecs par séances (2/3 par semaines puisque je fais 5/6 séances par semaine). Comme c'est un gros groupe je pense qu'il faut le solliciter au max.
Dis moi ce que tu en penses.

Oui je ne pas te dire le contraire
mais on ma toujours dit si tu veut avoir des pecs faut dc , altère voir dips ^^âpres les autre mouvement c'était plutôt pour dessiné
c pour ça j'était rester sur cette idée la
J’ai une petite question tu fais se system la pour tous tes groupes musculaire ou bien que pour les pecs ?
Avec ton programme tu gagne en force ?

Pour les gros groupes j'utilise 3 exos selon ce principe, pour les petits (biceps) je fais deux exos selon ce principe (curls à la barre, puis curls en concentration, etc...).
Effectivement, je gagne en masse et en force. Lorsque j'ai repris l'entraînement après 2 ans d'arrêt je faisais 6 reps péniblement à 28 kg au curl à la barre EZ. Actuellement je fais 9 reps sans pb à 40 kg.
Idem pour le soulevé de terre (mon point faible depuis ma blessure). Lorsque j'ai repris je tirais difficilement 100 kg (minable!) et il y a 2 jours j'ai tiré 135 (un peu moins minable) sans pb. J'espère arrivé à 150 dans pas trop longtemps.
A+

oaui tu as une bonne progression
Bah hier jai teste t conseil pour le Dc et les tri jai fait
3*8 ; 3*10, 3*12 et après idem pour le Deuxième mouvement
On va voir ceux que cela donne pour les autres mouvements
jte dirais ceux que cela donne
Toi tu fais du pyramidale toute l'année ou tu change de programme pendant la saison ?
y a pasd de raison que tu ne souleve pas els 150si tu t'entraine :p
moi jvé dja viser 140 au Dc

Comme ça fonctionne bien, j'essaie de me garder le pyramidal toute l'année. C'est ce que je faisais avant de me niquer le dos et je pense retravailler de cette façon. Si je vois que je stagne à ce moment là je verrai autre chose. il faut être pragmatique. Tant que ça marche, c'est bon, sinon, on change. Il faut aussi tenir compte de l'âge. je trouve qu'à 52 ans où j'en suis, c'est pas si mauvais.
A+