Vous êtes débutant en musculation ?
ou passionné de musculation ?

bonjour
je voudrais savoir coment gagner un maximum de force pour ma frappe.
quels exercice je pourais faire avec des altères et avec combien de kg pour info j'ai 16 ans et pèse 60kg.
merci beaucoup pour votre compréention

Ce message a été modifié le: 05-21-2008 10:15 AM par pierre31.

Tu peux travailler en dévelloppé couché en soulevant des charges en explosion - tu les soulèvent trés vite, ça te donnera du punch

la force de frappe dépend de la vitesse de ton geste plus que de ta force réelle : l'enegie = la masse * la vitesse au carré... c'est la vitesse du bras qui fait le plus progresser un lanceur de javelo par exemple... ou un tennisman par exemple...

comme l'a dit greg, il te faut travailler avec des charges assez légeres et des répétitions assez longues (40 à 60 repet) où tu vas soulever la charge le plus vite possibe "en explosion"... le but sera de progresser en pouvant exploser avec des charges de plus en plus lourdes !!! et d'exploser de plus en plus vite des charges légéres...

A l'image des sprinteurs ou des lanceurs de javelos, il te faut aussi un max de souplesse : la souplesse permet d'avoir plus de sensation et permet d'exploser plus fort sans risquer une blessure... donc tu dois faire un max d'étirement à mon avis...

c'est pour quel sport : le tennis? le squash? le ping pong ? un autre sport ?

Ce message a été modifié le: 05-21-2008 11:14 AM par pierre31.

je fais du tennis mais se n'est pas le sujet. En fait tous mon environement (famille, amis) fait des sports de combat, moi j'en est fait depuit longtemp sauf que j'ai arreter et je voudrais reprendre.
J'ai commencer avec du karaté, karaté puis aikido en meme temps et ensuite de la boxe française.
J'ai remarquer que mes adversaire était beaucoup plus fort alors lorsque je leur donne une droite s'est comme s'il ne se passait riend.
Voilà je vous est tout dit.
Pour le dévelloper coucher je prend des altères avec 3kg de chaque et j'en fait 40 répète.
Doit-je en prendre plus?

tu peux prendre plus lourd.
vu ton age et ton poids, tu peux prendre des halteres de 10 à 15 kgs chacune

ouffffffffffff 10 de chaque n'est-ce pas un peut lourd?
petite parenthèse: j'ai entendu parler qu'à l'adolescence le travail avec des poids est fortement déconseiller car elle peut stopper ou endomager la croissance, la musculation peut créée des probleme musculaire.
Bétise ou pas bétise qui croire?
merci pour votre compréenssion.

si tu trouves que 10 dans chaque main est trop lourd, prends moins fais en fonction de tes capacités, on n'est tous différent il ya pas trop de règles, sé en fonction de chaque morphologie.
sinon, a l'ado n'est pas recommandé de faire de la muscu est travaillant lourd.
maintenant tu as 16 tu pèse 60 kgs, voir ta taille ?
moi j'ai commencé a 12 ans à faire pas mal d'exo, pompe avec tes poids sur moi, des tractions du travail de biceps ect.
maintenant j'ai 33 ans je mesure 1.8 pour 75 kgs, si on me dit que la muscu m'a diminuée ma croissance, je rigole un peu, non tu crois pas.
Tant que tu ne charges pas comme un malade que tu t'entraines pas 5 jours par semaine comme un pro, il y a pas de danger au contraire.
On va pas dire que le sport est mauvais pour la santé !!!!!!!
Et quand je dis 10 dans chaque main e n'est pas lourd.
rassure toi il y a pas de probleme

Pour augmenter ta puissance de frappe tu n'as pas forcément besoin d'altère; moi je te conseillerai plutot de faire des exercices naturels comme les tractions ou les pompes; ca développe non seulement tes bras mais aussi ton torse et ta puissance ainsi que ta tonicité donc ta rapidité... l'idéal serait de varier ta facon de faire des pompes ( main raproché au maximum, écarté, sur les poing, sur les doigt) ca te permettra en meme temps d'endurcir ton poing et de frapper plus fort tout en étant insensible. Le plus important c'est d'en faire au minimum 4 fois par semaine et d'augmenter le nombre de series a chaque fois que ca devient de plus en plus facile.. peu importe que tu en fasse 5 par serie mais n'oublie pas de ne pas dépasser 1 minute de repos entre chaque série. Tu peux prendre exemple sur les entrainements des grands combattant de freefight.

ok mais l'orsque je fait du déveloper coucher dois-je seulement soulever vite ou bien je soulève vite et je déssent aussi vite?
ps: je mesure 1,75m

Tu dois monter vite et controler la descente, descends la normalement.