Vous êtes débutant en musculation ?
ou passionné de musculation ?

Boujourd, j'ai 17 ans je pèse 57kg et mesure 176 cm. Je m'entraine depuis environ 3 mois. Je m'entraine 4 fois par semaine (jour 1 bras, 2 les pec, 3 le dos épaule et trapèze, 4 les jambes et je fais des abdos tous les jours).
Je fais présentement 3 exercise de chaques muscles en série de 3 avec 10 répétition.

Mes questions sont les suivantes:
-Est-ce que je fais la bonne chose pour prendre du volume? si non que faut-il que je change?
-J'ai aussi entendu qu'il faut que je vari les exercises(pour pas que mon muscle s'habitue) est-ce vrai?
-Puis est ce que la prise de proteines m'aiderait a prendre du volume?

Merci d'avance pour vos réponse.:

Bonjour

Déjà il faudrait que tu en dises plus sur tes 3 mois. As tu déjà des résultats concluant?
Ton objectif aussi?
Es-tu en salle ou chez toi?
Si tu es chez toi quel est ton matériel?
Avec ce début de piste il sera beaucoup plus facile de te donner quelques petits conseils.

re bonjourd, Je mentraine en saller donc jai tous le matériel don je désire. Dans mes trois moi jai vu un peu de résultat cra jai travailler en force. Par exemple au développé couché avc haltère jai commencer avec des 30 livre je suis maintenant avec des 60 livre. Mon objectif pour mes trois prmier mois était d'appredre a bien m'entrainer et monter mes charges donc ces accomplie.

Merci

micha y : bienvenue !! celà fait plaisir d'avoir de nouvelles personnes compétentes en musculation sur le forum... n'hésitez pas à aider les autres !!! ce forum a besoin de vous!!!

salut ! moi j'ai 16 ans et je fait de la muscu de depuis 4 mois maintenant mon but et le meme que toi prendre du volume (plus masse) !
pour se faire moi je fait 3 séance de muscu par semaine (les jour vari en fonction de mes horaires de cours et devoirs)
par ex je fait :

séance 1 -> bras (biceps triceps) pectoraux
séance 2 -> epaules trapeze
séance 3 -> bras pectoraux dos
5 séries de 10-15 reps (selon exos)
3 a 4 exo par muscles

j'eseye de manger assez equilibré avec beaucoup de proteines (en particulier des oeufs les jours d'entrainement)

voila et j'ai des resultats assez concluant a vrai dire donc voila si tu veu faire comme moi va zi !mais je te presisent qu'il n'est pas totalement conseiler de bosser deux fois par semaine le meme muscle (info trouver sur internet je sait pas si c'est vrai apres)

le footballeur, il travaille les jambes tous les jours...
le cycliste, aussi...
le nageur, tous les muscles de son corps tous les jours et même 2 entrainement par jour!!! et ils sont super barraqués les nageurs!!!
etc...

donc moi, je ne suis pas d'accord, on peut faire bien plus de 1 entrainement par muscle par semaine!!!

tu te bases sur quel site internet ?
et bienvenue sur le forum

peu etre que c'est pas vrai je sait pas je disait sa comme sa !!

c'est sur diffenrent forum en particulier que j'ai pu voir que beaucoup disait qu'il n'été pas top de bosser plusieurs fois le meme muscles mais comme tu di les sportif de hait niveau bosse plus d'une fois leurs muscle
apres aussi sa depend tu temps de recupe de chacun ! y en qui peuvent s'entrainé tout les jours s'en jamais avoir mal nul part mais y en c'est tout le contraire !!

voila c t une info comme sa (comme sa je sait que je peu bosser plus maintenent )a++ tt le monde

micha y : bienvenue !! celà fait plaisir d'avoir de nouvelles personnes compétentes en musculation sur le forum... n'hésitez pas à aider les autres !!! ce forum a besoin de vous!!!

Merci à toi. Sinon j'essaye de donner aux personnes désireuses des conseils pour ne faire n'importe quoi car la musculation est pour moi une passion (bodybuilding plus exactement) et je sais que les erreurs que l'on commet peuvent parfois dérouter une personne et faire stopper l'entrainement.