Vous êtes débutant en musculation ?
ou passionné de musculation ?

bonjour , j'ai 14 ans , je fais 52 kg pour 1m65. pour l'été j'aimerais avoir les bras(biceps,triceps),pectoraux,et abdo dévellopes que sa ressorte et qu'on les voit ! est ce possible ? et si oui , pourriez vous me donnez la méthode(alimentation,exercice,...)?
merci d'avance

pourriez-vous m'aider , meme si votre reponse ne prend pas en compte tte mes questions !
encore merci d'avance

bon... à ton age, on va pas te faire faire de la muscu intensive... mais tu peux déjà essayer ceci :

Toute les demis heures après tes cours quand tu rentres chez toi, tu fais 1 série de 10 pompes puis pause 30min puis 14 pompes puis pause 30min puis 16 pause 30min puis 20 pompes etc... jusqu'à ce que tu ne termines pas une série et celà tu le fais 5 fois dans la semaine... d'ici l'été, tu auras pris des pecs et des triceps...

les abdos : les pompes les font travailler un peu donc faudra juste que tu seches (perdre un max de gras au niveau du ventre)... à ton age, le mieux, c'est que chaque soir où tu fais tes pompes, tu bouffes juste du fromage blanc 0% (une bonne quantité par contre) et un fruit (tous sauf orange, prune et abricot!!!) pour apporter des minéraux et vitamines en plus.
Les midis, tu manges toujours normal!! et les 2 soirs où tu fais pas de pompes aussi!!! tous les jours, faut boire 1,5L d'eau minimum!!!! de l'eau : donc plus de coca cola ou autes boissons pleines de sucres!!!

pour le reste des muscles et vu ton age, faut que tu fasses des tractions (musculation en étirement = pas de risque pour ta croissance) : 3 fois par semaine en plus des pompes par exemple... tu varies toutes les positions : mains sérrés, mains écartés, paumes des mains vers toi, paumes des mains à l'inverse... 1 traction puis 2 tractions, puis 3 puis 4 etc... jusqu'à ce que tu ne puissse pas terminer une série... 3min de pause entre les séries de tractions!!!!

à mon avis, d'ici l'été, tu auras pris en volume si tu fais celà !!! et avec l'alimentation, tu auras séché... et ceci sans risque, puis tu es encore jeune pour la vrai muscu!!!

est ce que tout le monde du forum est d'accord avec moi???

Oui, je pense qu'à 14 ans t'as tout le temps pour te muscler alors vas y mollo. Pompe, abdos et traction comme a dit l'admin mais surtout une bonne alimentation et du repos.

quand on débute en muscu, faut d'abord progresser en reforcement musculaire : donc effectivement pompes, abdos, tractions...

avec la force que tu vas acquérir avec la muscu poid du corps, tu vas apprendre à avoir des sensations... et te connaitre : quand est ce que mon muscle est au bout de l'effort ou est ce que je peux faire des séries plus longues... ???

avec ces sensations et la connaissance de toi même, tu peux ensuite passer à la muscu pour le volume : séries où tu vas au bout des efforts... tu pourras plus facilement te faire souffrir tes muscles...

en l'absence de sensation, les gens sous-chargent (pas de congestion car effort trop facile) ou surchargent (pas assez de rep pour arriver à congestionner) !!!

Ce message a été modifié le: 05-07-2008 09:51 AM par Abel.