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bonjour

voila je fai 4 serie de 20 repetition sur 65kg tous les soir sauf le mercredi sur la machine en bas et jusque maintenan je n'ai pas u beaucoup de resulta j'en fai depuis 2mois et je fais aussi des halteres 4 serie de 15 avec 11 kg donc voila si quelq'un pourai me dire si je mi prend bien ou nnsi il me faut pplus de repos je sui debutan donc je ne mi connai pas trop

salut ...
ben pour ta machine c'est pour les pecs deck .
Elle n’est pas faite pour développer les pecs (on l’utiltise lorsque on a un pec déjà en volume et tu veux le Sculté ou le renforcé ..avec pris sérer ou écarté .) pas pour débutant .
Bref..
Tu dois travaillé d’avantage avec la barre dans un banc couché avec pris large 4 séries de 12 avec une charge moyenne .ensuit tu met la charge maximale et tu fait juste 6 rep pour 2 serie .vaux mieux que tu soit couverai par quelle qu’un . en suit une serie de repet… léger tu enleve de ta charge moyen 10 kilo tu repete pour 15.
Ensuite il y a le développer incliné…..si tu est intéressé je tu dirai .a++

quesque tu appelle charge moyenne et je voudrai pluto les sculté et je n'est que sa comme machine

fau il ke je fasse d pompes??

re
Ben pour sculté tu fais des repets. ‘il faut faire transpiré le muscle plus un peux de footing
(je parle de la charge moyen tout dépend de ton poids et de ta force ) exemple tu pèse 90 kg charge moyenne 70 kg max 90kg sans la barre .
sinon pour les pompes c'set bien mais ce n'est pas assi (les pompes c pour resté en forme les jours ou tu t'entraine pas )
est ce que tu go a la salle de musc ou pas ?

non ji fai pa j'ai la machine qui est plus haut et je pese 70kg et je souvele avec la machine 65k j'en fai 4 series de 20 doi je en faire plus sinon j'ai un rameur aussi mai je nen fai pas car je sai pa tro si c eficase et combien de temp en fair

Pour les pecs, laisse tomber les machine c'est uniquement de la finition. Les haltères au DI et DD sont tres bien et permettent un développement symétrique des deux pecs. Tu peux utiliser la barre en fin de séance.

desoler mais sa veu dir quoi Di et DD parce que moi je mi connai pa tro et qu'elle charge mettre aux haltere sachant que je mesure 1m72 pour 70 kg

DI: Développé incliné
DD: Développé couché
Sur internet tu peux trouver des ptites séquences si tu veux voir exactement le mouvement.

Ba enfete le poids ke tu mets aux haltères c'es toi qui vois.
Si tu veux du volume, il faut faire entre 8 et 12 répétitions et aux derniere reps, tu doit galérer. IL faut que tu test enfete.

Moi j'ai commencer il y a un peu plus d'un an (javai 14ans en 3ème avec 8kg maintenant je suis a 18 par haltères) et ce grace a ses deux mouvement qui sont le DD et DI.

en faite moi je voudrais surtou qu'on voi bien la forme et qu'il soi ferme que me conseille tu comme serie et exercices sachent que je n'est que 2 haltere et un rameur

Combien peux tu mettre de poids par haltères (sans compter le poids de la barre) ?

9kg sur chaque haltere san le poid de la barre

Dac donc il me semble que une barre fait deux kilos donc =11.

Perso j'utilise les DI et DD mais il faut un banc de muscu tout simple, d'ailleurs je crois que tous les exos avec fonte pour pec se font avec un banc...
Si ta quelque chose qui ressemble a un banc, quelque chose de rigide quoi pour te coucher dessus je peu te proposer ce prog:

Jour 1:
Développé couché haltères: 5 séries de x répétitions (x: prend la charge de facon a avoir entre 12 et 16 reps)
Ecarté couché: 3 séries de x répétitions
DIPS entre deux bancs (tu peu remplacer les bancs : prend la baignoire comme apuis et une chaise en face): 2 séries de x (x étant l'échec musclulaire (= tu peux pas faire une reps de + car trop mort!))
Pompes tete basse ( le pieds surélevés ) : 2 séries du max (comme prles DIPS)


Voila les liens pour les exo pr les mouvements:DC haltères: http://muscul.az.free.fr/pb23.htm
Ecarté couché: http://muscul.az.free.fr/pb09.htm
DIPS entre deu banc: http://www.nku.edu/~issues/weightlifting/MVC-048S.JPG


Si tu n'a pas de banc, fait beaucoup de séries (mai surtout UN JOUR SUR DEUX) des deux dernierx exos.

ok merci pour t conseil je fais mi mettre mais sinon la machine que j'ai sur la 1ere page est elle eficace

Je pense que c'est pas mal pour les fins de séance pour le Butterfly ( ou peckdeck) et pour le répulsions aussi. Pour les répulsions, moi je testais les charges et dès que j'arrivai a faire 6 séries et pas une de plus et bin je mentrainai tjrs avc cette charge. C un bon truc pr les pecs. Mais je pense que t'a tout a gagner avec la fonte et cela aussi d'ailleurs

oui les machines sont trés bien pour se finir.
Mais je pense que cette machine peut te servir pour t'entrainer au Develloppé.
Tu dois avoir une vis au milieu du bras central, pour libérer le mouvement du dévelloppé et la tu peux charger lourd en toute sécurité.
Pour des exos j'en mis sur mon blog, jettes y un coup d'oeil.[/i]