Vous êtes débutant en musculation ?
ou passionné de musculation ?

bonjour a tous,

je viens de m'inscrire dans un salle , et j'aimerais savoir quels exercices je doit faire pour m'améliorer en tant que cyclistes,

merci

salut,

Le renforcement musculaire en "deux temps" me semble adapté pour ton activité de cycliste:

Dans un premier temps il faut renforcer l'ensemble de la musculature et notamment les muscles qui t'apportent un meilleur confort dans ton activité : les trapèzes, les triceps et biceps. Mais inutile de travailler lourds dans la partie supérieure du corps, un circuit training sur 8 à 10 semaines fera l'affaire.

Ensuite tu passes dans la phase "2" : l'entrainement "spécifique".

On entend souvent parler de deux techniques de musculation pour le cyclisme qui est un sport d 'endurance, puissance et résistance :

Les charges lourdes (supérieures à 75 % de la force maximale ) ou les charges faibles ( inferieures à 40 % de la force maximale ) et les récentes études montrent que les charges lourdes donnent de meilleures résultats (cf. études de UFR l'Activités Physiques et Sportives).

Voici un exemple d'entrainement avec des exercices de musculation à charges lourdes:
Chaque exercice comprendra 5 séries de 12-10-8-8-6 répétitions avec les charges suivantes 60% - 70% -80% - 80% - 90 %.
Un temps de repos d'1 à 1 minute 30 sera nécessaire entre chaque série, ainsi que 2 à 3 minutes entre chaque groupe musculaire.

*1ere séance*
Squat
Presse
Leg extension
Leg curl

*deuxième séance*
Tirage rameur à poulie basse
Rowing sous le menton
Abdominaux
Lombaires

Voilà en gros comment je verrais ta séance et tu n'oublieras pas les étirements en fin d'entrainement pour la récupération active.

j'apporte une remarque à la super réponse de xavier :

le cyclisme est un sport où le rapport poid/puissance est important, surtout en monté!!!
faut pas que tu prennes trop de poid avec la muscu à mon avis!!

donc je dirais 80% de muscu en charge légere avec des séries de 50 répét à 70 répét à 40% de la charge max + seulement 20% de muscu en charge lourde en séance dédié séparé !!

le problème de la muscu pour le cyclisme c'est qu'il y a peu de mouvements de muscu qui se rapprochent du geste du vélo, mais tu peux quand même renforcer les mollets, les ischios et les quadriceps, les abdos en variant les exercices le plus possible.

Le rameur pourrait aussi etre bien pour toi car celà renforce justement les muscles qui travaillent en vélo...

merci pour vos réponses les gars,

encore une question, vous me ditent par exemple 40 % de la charge maxi, ça veux dire qu'il faut que j'essayé la charge la plus lourde que j'arrive a soulever?

excusé moi pour les question stupide

50 a 70répétition tu dis, avec ou sans pause?

et pour les mollets, comment faire?