Vous êtes débutant en musculation ?
ou passionné de musculation ?

je voudrais demander une question que je me posais...

j'ai un pote bien coustaud que je veux battre au bras de fer pour un défi, j'ai fait des recherche et je sais que c'est lavant bras le poignet qui compte...etc
mais je voulais savoir la meilleur fasson de s'entrainer..
donc,
1)c'est mieux de s'entrainer par exemple 1heur ou 2heur chaque jours a fond.
ou
2)faire des serie dexercices, puis glander(l'ordi ou TV) et encore faire des series(quand je le veux) , faires des series sans horaire fixé...

lequel des 2 et la meilleur pour avoir des resultat?
et si la 1ere est la meilleur , quand?
vers midi? avant de dormir?
ps: je fai souvent avant de dormir..

merci !

Bon je te passe le secret pour le bras de fer.
Tu vois le mouvement de base pour les biceps (j'ai mis une image du mouvement). Hé bien le secret : c'est le même mouvement, mais tu remplaces la barre et les poids par... JUSTE UN POID... mais bien lourd, aussi lourd que si tu fesais l'exo avec la barre et les poids.

En fait, avec la barre, celà muscle juste les biceps et un peu les avants bras... avec juste un poid, il faut forcer pour tenir le poid pendant l'exercice... donc avec mon secret tu travailles :
- les biceps,
- les avants bras,
- la poigne / le poignet

C'est donc le mouvement parfait et complet pour progresser au bras de fer...
Pour faire simple, au début tu prends 1 poid avec lequel tu fais 10 répétitions maximum...
tu t'entraines : une série de 10 toutes les heures ou tu es chez toi (presque tous les soirs et tu peux glander entre les séries)
puis tu fais des séries de 11 tous les soirs dés que tu peux, puis 12 dès que tu peux...
attention : faut quand même se reposer 1 soir sur 3 ou 4 !!!

quand tu arrives à faire une série de 30 avec ton poid initial, tu reparts à 10 répétitions avec un poid plus lourd... tu t'entraines encore presque tous les soirs... etc...

si tu fais celà, tu vas être une bete au bras de fer... garantie, j'ai testé la méthode sur moi.

Et de temps en temps, fais des tractions aussi en plus !!!

Voilà.

je crois que j'ai pigé. Merci.
et pour la technique du bras de fer, tu maitrises ?

sur la technique du bras de fer, pas trop, moi c'est plus la musculation.
mais faut tourner le poigné de l'adversaire pour que l'extérieur de ton poigné à toi se reproche de torse à mon avis, pour que tu sois en position de force et l'autre ne soit plus en position de force. Mais jsuis pas un spécialiste de la chose.

ya des appareils (sorte de ressort) pour la muscu des avants dans les avants bras... celà vaut presque rien.