Vous êtes débutant en musculation ?
ou passionné de musculation ?

Eh bien je me présente; je m'appelle fabien, j'ai 17ans et je suis étudiant sur Nice.

Je me suis inscrit sur ce forum car je me suis mis à la musculation depuis 1 mois mais tout seul sans de vrais conseils.

Je voudrai me sculpter un corps sec et musclé; ainsi qu'évoluer au niveau des performances physiques pour mon sport dans un 2ème temps ( je fais du rugby); je viens donc sur ce forum en complément des quelques infos que l'on me donne dans mon club; ( surtout pour l'utilisation des machines , niveau sécurité..)

Je me suis toujours entraîné physiquement depuis tout petit, donc j'ai une bonne base cardio et musculaire; mais j'aimerais vraiment sculpter mon corps
et passer un cap physiquement.
Je fais 1m88 et 95 kg.

voici le physique que je voudrai avoir:
http://www.drabbuh.com/chadsspace/images...blade3.jpg

Voila pour la présentation. A bientôt sur le forum!

Ce message a été modifié le: 05-08-2008 03:11 PM par pierre31.

ce que tu veux, c'est sécher alors que tu as déjà une bon volume musculaire??? ou tu veux encore plus de muscle??

salut

Dans ton équipe de rugby, tu ne connais pas un mec au moins qui pratique la musculation avec lequel tu pourrais t'entrainer?
Il doit bien y avoir un préparateur physique dans l'entourage de ton club pour te donner des conseils, surtout quand on est dans un club de rugby?
Le type de la photo a avant tout une bonne masse musculaire, ce qui a du lui demander quelques années avant de devenir ce qu'il est. Pour secher ensuite ensuite c'est un petit peu plus facile. Mais comme on dit il faut avoir la charpente avant tout.

Ce message a été modifié le: 04-17-2008 02:13 AM par Micha Y.

Pour répondre à l'admin:
il faut que je travaille pour avoir une bonne masse musculaire et j'aimerai en même temps sécher.
Je fais 94 kg ( pour 1m88) et je n'ai jamais fais de muscu en salle avant ces 3 dernières semaines; j'ai toujours fais des pompes et des abdos mais c'est tout.
Je voudrais donc dessiner mes muscles et pendre du volume ( mais pas trop non plus car il faut que je puisse courir pour mon sport).
J'ai la possibilité de faire 3 séances de muscu par semaine et 2 séances de cardio.
Au niveau de mon club, il y a le préparateur physique des séniors mais sinon
il n'y a pas vraiment quelqu'un qui puisse me conseiller.

pour obtenir du muscle, faut souffrir en muscu (aller au bout de l'effort!!) en variant les exercices, le nb de séries, le nb de repet, les charges, les temps de repos, etc... il n'y a pas de programme type car faut tout alterner pour stresser au maxi tes muscles pour ne pas avoir de période de stagnation... c'est à ce prix que tu auras du volume musculaire!! 5 entrainements max par muscle dans la semaine!! oublie les machines de muscu : faut bosser aux haltères pour que celà soit plus difficile!!

pour sécher, c'est :
- en faisant du cardio pour consommer des calories : fitness, footing, vélo, sports d'endurance, sports collectifs
- en faisant circuler le sang au endroit nécessaire : cremes chauffantes, muscu des abdos par exemple si tu veux maigrir des abdos, sport collectifs car on bouge dans tous les sens, boire un max d'eau!!!
- par l'alimentation : plus d'alcool, plus de sucre, moins de gras, beaucoup de protéines, plus de fruits/légumes pour les minéraux...

il n'y a pas de secret miracle... juste une combinaison de trucs à faire...