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bonjour j'ai 18ans et demi je fais de la muscu depui deja quelque temps mais avant un peut nimporte commen.je me suis fait un programme en full-body et je voulai savoir si il étai bien épuis le partager avec des gens
alor voila je l'effectue 3 fois par semaine :le lundi, le mercredi et le vendredi. -je m'échoffe et m'etire au débu et a la fin de la séance (d'environ 1h30) pendant 15min     je fait:-5 séries de squat(36kg) 1s de 8rep et 4s de 12rep.-5 séries de develloper couché plat(60kg) 1s de 8rep et 4s de 12rep.-5 séries de soulvé de terre(42kg) 1s de 8rep et 4s de 12rep.-5 séries de curl (10kg) 5s de 20rep.-5 séries d'écartés avec altères (10kg) 5s de 20 rep.-5 séries d'extentions jambes (45kg) 5s de 50rep.-5 séries d'abdos(crunch sit up ...ect)5s jusqu'a ce que je resente un douleur.-5 séries de traction 1s de 8rep et 4s de 12rep.-5 séries de pompes 5s de 20rep.
je m'arrette 1 a 2min entre chaque séries et pour le poids des que j'arrive a fair mes séries complette dans mes séance 2 fois d'affiler dans la semaine j'augmente de 2kg.
plus je vais courir 1 a 2 fois par semaine pendant une heur environ aet je voulai savoir si s'était trop ou pas asser donner moi des conseils, vos avis,vos critique tout quoi s'il vous plait je vous en remerci (je suis vraiment desoler pour les faute d'orthographe je suis pas super balaize )

Ce message a été modifié le: 07-21-2008 08:54 PM par pierre31.