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moi et mon ami on est dans un dilemme il me dit que c'est mieu de faire de longue série avec de des poids léger pour prendre de la masse et devenir plus fort moi je lui dit que c le contraire qu'il faut prendre des poids lourds pour gagner en masse et en force et que les petit poid avec de longue série c pour l'endurance. qui a raison moi ou lui merci.

lourd et court pour la masse
leger et long pour la définition.

maxi jeu peu soulever a peu pres 5kg par bras pour la masse faut que je prenne un poids de combien et combien de series et de reps par series
meme question pour la definition

si tu prends en maxi 5kgs, petit rappel quand on dit maxi sé un poids X qu'on peut soulever une seule fois.
alors pour la masse je te conseillerai de prendre 70% de la charge maxi environ 3 à 3.5 kgs pour 8 répètes sur 5 séries.
Pour la définition 2 kgs pour 12 à 14 répétitions sur 4 à 5 séries.
bon courage

D'AC je voudrait prendrait des biceps et des pec et des epaules pour l'ete c'est possible que me conseille tu de faire j'sui pas contre de faire bosser le dos les abdo et les trapeze

Ce que tu veux bosser sé ce que je fais en ce moment regarde mon blog il ya mon programme.
Sé exactement les muscles ciblés

Slt a tous,

- de 6 a 8 reps (doc poids louds) --> force
- de 8 a 12 reps (poids modérés) --> masse
- 12 reps et + (poids légers) --> endurance

pour moi force et masse sé pareil

La Force c'est la puissane, la capacité a pouvoir lever, repousser...
Tu peux avoir beaucoup de force et pas de masse
La masse (ou volume) ba c'est la taille du muscle donc si ta de la masse ta de la force mais si t'a de la force t'a pas forcément de la masse.

en muscu il ya 2 thermes masse et definition

j'avai jamais utilisé "définition" mais les trois précédent
Apres le résultat est le meme pour tous: soit on prend du mucle soit on en prend pas !

greg qu'est-ce que tu veux dire par définition est-ce que c l'apparence du muscle comment il est découpé?? tk moi je fais des série de 15 répititon pour la pluspart de mes muscle et jai remarqué un bon progrès (mass et force) en 1 mois et demi tk pour 15 répétiton c de la masse ou de la définition ou les deux merci

ps: jaimerais prendre autant de masse que de force et d'endurance combien de répétition dois-je faire ??

la définition sé pratiquer des petits exos d'isolation par ex pour les pecs faire des écartés. ça sert a bien structurer le muscle.
Pour se faire il faut travailler en un peu plus leger pour faire plus de 12 repets.
Le travail de masse, et on doit commencer le travail de masse avant la défintion, ça sert a faire grossir le muscle et pour se faire il faut prendre lourd et si tu prends lourd sé pour faire 8 rep maxi.
Pour moi ce que tu travailes en ce moment sé la définition, alors si tu trouves que tu as pris de la force sé normal, tant que ton muscle sé congestionné lors de l'entrainement et quie tu as des courbatures sé que ton muscle à travaillé et même en définition il travail, donc forcément tu prends en force.
Quoi que tu fasse tu gagne en force sé pour ça entre autre qu'il y a que deux thermes en muscu MASSE et DEFINITION car les 2 te font progresser.

c'est quoi deja la def

la définition sé de dessiner tes muscles, exemple pour les pecs faire des écartés, comme tu fais.
pour les biceps faire du concentré et à la poulie.
ect....trouver les exos pour travailler les petites parties de muscle.

avec des curl biceps et des curl concentre avec 2haltere de3kg et 2autre de1.5kg combien de series et de reps par serie devraige fair
pour avoir des biceps en juillet

fonctionne entre 4 et 5 séries de 8 à 12 répètes.
sé toi qui juge aprés suivant tes sensations.
En défintion tu peux aussi moins charger et faire plus de rep, aprés tu sais sé toi qui dose, mais tu peux allé jusqu'a 15 rep.
De toute façon il faut essayer et tu vois ce qui se passe, on est tous différents

mai avec les series et les reps que tu vien de me donner j'aurai des resultat pour juillet
1.5kg c'est bon pour la def

non n'y crois pas trop

c'est bon un kg cinq pour la def